ŠTo je nedostatak u izvođenju gingive za mišićnu kondiciju?

Kalistenija je kombinacija vježbi otpora koja uključuje korištenje tjelesne težine. Ove vježbe mogu se obavljati bilo gdje bez potrebne opreme. Uobičajene gimnastike uključuju sklekove, crunches i jumping jacks. Postoje brojne prednosti iz korištenja gimnastike za poboljšanje mišićne kondicije. Međutim, postoje i nedostaci.

Video dana

Identifikacija

Calisthenics može pomoći u jačanju mišića kroz anaerobnu aktivnost koja koristi tjelesnu težinu. Od davnih vremena, gimnastika se koristi za toniranje, jačanje i izgradnju mišića. Obuka otpora može vam pomoći u poboljšanju ukupne mišićne kondicije. Vojska rutinski zapošljava gimnastiku kada obučava novake tijekom kampiranja. Calisthenics može raditi na donjem tijelu, gornjem dijelu tijela i jezgri. Neki primjeri tjelesne aktivnosti uključuju squatove, situps, pushups, pullups i lunges. Calisthenics u kombinaciji s aerobnim vježbanjem može pomoći u poboljšanju kondicije.

Povećanje težine

Jedan nedostatak tjelesne aktivnosti je nedostatak povećanja otpornosti na težinu. Iako upotreba tjelesne težine može biti učinkovita u jačanju i toniranju mišića, na kraju ćete doprijeti do visoravni. Za razliku od vježbanja tjelesne težine, u kojoj je količina tjelesne težine koju dodate neograničeno, imate samo tjelesnu težinu koju ćete koristiti prilikom rada na gimnastikom. Ako želite veće mišiće ili želite da se mišići brzo razviju, možete biti ograničeni u postizanju svojih ciljeva pomoću samo gimnastike.

Izolacija mišića

Kalisteni mogu pružiti otpor nekim dijelovima tijela. Pushups rade na gornjem dijelu tijela, dok čučnjevi i udubljenja tonu vaše stražnjice i noge. Za izgradnju ili toniranje određenog mišića, kao što je triceps, možete početi s tricep pushup ili tricep dip pomoću tjelesne težine za otpor. Ako želite izolirati određenu skupinu mišića, dodajte slobodne utege, otporne trake ili strojeve za fitnes.

Variety

Iako postoje različite vrste tjelesnih aktivnosti koje mogu povećati mišićnu kondiciju, možda ćete se umoriti od svojih mogućnosti. Za razliku od strojeva u teretani, postoji ograničeni broj gimnastika za svaku grupu mišića. To može biti nedostatak i napraviti vježbe dosadno. Međutim, postoje načini za razlikovanje gimnastike i teži vježbi ako ste kreativni. Na primjer, možete raditi normalne vježbe samo jednom rukom ili smanjiti vrijeme odmora između ponavljanja.