ŠTo utječe li mišićni umor na maksimalnu snagu?

Umor umora je smanjen kapacitet za obavljanje fizičke akcije. Umor uzrokuje pad performansi i smanjenje vaše sposobnosti da vrše snagu. Maksimalna snaga je najveća sila koju možete izvršiti u jednoj kontrakciji. Kad mišići počnu umoriti, maksimalna snaga se smanjuje. Mišić se može nastaviti ugovoriti, ali ne na najvišoj mogućoj razini.

Video dana

Fiziologija mišića

Normalna kontrakcija mišića uključuje različite fiziološke procese. Kemikalije koje se nazivaju neurotransmiteri putuju između mozga i mišića. Minerali poput kalcija i natrija koriste se za signalizaciju preko staničnih membrana, a električna aktivnost rezultira kontrakcijama mišića. Vaši mišići moraju biti u stanju odgovoriti na te kemijske i električne podražaje. Bilo koji poremećaj tih procesa može dovesti do zamora mišića.

Mliječna kiselina

Metabolički nusproizvodi poput mliječne kiseline jednom se smatrao uzrokom umora mišića. Kada vježbate, vaše tijelo razgrađuje šećer kako bi proizveo energiju. Ako snažno vježbate, možda nećete moći dobiti dovoljno kisika i akumulira se mliječna kiselina u mišićima. Starije teorije umora u mišićima pokazale su da se mliječna kiselina nakupila u mišićima, uzrokujući ih da ozlijedi i opekline, čime se povećava umor. U stvarnosti mišići se učinkovitije uklapaju kada se mliječna kiselina nakuplja, prema dr. Gabeu Mirkinu, bivšem maratonu i autoru koji je ovjeren u sportskoj medicini.

Istraživanje

Kad umor vaših mišića, smanjuje se maksimalna snaga. Jedna studija objavljena u siječnju 2011. godine u izdanju "Sportska medicina, artroskopija, rehabilitacija, terapija i tehnologija" pokazala je da zamor mišića u mišićima ramena rezultira smanjenjem maksimalne snage od 17 posto. Istraživači su također utvrdili da je ukupna količina posla koju su sudionici studije uspjeli izvesti smanjila za 42 posto tijekom posljednje trećine procesa testiranja.

Više istraživanja

U drugom istraživanju objavljenom u studenom 2010. "Europski časopis za neuroznanost", istraživači su procijenili snagu i spretnost pri ruci u zdravih odraslih osoba. Sudionici studije bili su zamoljeni da se stalno drža i podigne objekt.Nakon održivog maksimalnog prianjanja koji je prouzročio zamor mišića, maksimalna čvrstoća prianjanja smanjena je za 60 posto, a ukupna čvrstoća prianjanja oscilirala je tijekom procesa hvatanja i dizanja.