ŠTo se događa ako jedete previše banana?
Sadržaj:
- Video dana
- Nutricionističke informacije
- Medijska banana od 7 do 8 inča sadrži oko 105 kalorija, što je nešto više od 5 posto kalorija od 2 000 kalorija. Velika banana od 8 do 9 inča sadrži oko 120 kalorija, što je 6 posto tih potreba za kalorijama. To možda neće biti mnogo, ali ako jedete dovoljno banana i prošli svoje dnevne energetske potrebe, dobit ćete težinu. Za svaki 3 500 kalorijski višak, dobivate oko 1 funta masnog tkiva. To znači da biste uz svoju uobičajenu prehranu trebali jesti oko 33 medijske banane ili 29 velikih banana.
- Da bi vaše tijelo najbolje funkcioniralo, potrebno je širok asortiman hranjivih tvari. Ako banane dominiraju vašom prehranom, vaš želudac ima malo prostora za ostalu hranu. U prehrani od 2 tisuće kalorija, smjernice MyPlate u Ministarstvu poljoprivrede SAD-a preporučuju da dobijete 2 šalice voća dnevno, što je jednako oko dvije velike banane. To ostavlja mjesta za povrće, žitarice, proteine i mliječne ili mliječne alternative, koje smjernice također preporučuju da jedete. Čak i unutar prehrambenih skupina, sorta je važna. Trebali biste jesti voće u raznim bojama kao što su plava, narančasta, zelena i crvena. Različite boje ukazuju na različite hranjive tvari, pa raznolikost pomaže u ispunjavanju različitih potreba.
- Svaka medijska banana sadrži oko 3 grama vlakana koja pridonosi 28 grama koji vam je potreban svaki dan u 2 000 kalorija. Ovo je dobra stvar, jer vlakno pomaže probavu. Umjerenost je najvažnija, jer konzumiranje velikih količina vlakana može uzrokovati plin, grčeve u trbuhu i nadutost, prema MedlinePlus. Osim toga, prekomjerno unos vlakana može ometati apsorpciju minerala poput kalcija i željeza.
Iako banane čine zdrav zalogaj, možete imati previše dobre stvari. Binging na bilo koju hranu može dovesti do debljanje i loše prehrane, pa je umjerenost važno. Iako ne postoji službeni konsenzus o tome koliko je banana "previše", ako doživite nuspojave od pojave banana ili ako broj banana koji jedete utječe na nutritivnu ravnotežu, onda jedete previše.
Video dana
Nutricionističke informacije
Banane su hranjivi plodovi pakirani vitaminima i mineralima. Jedna srednja banana sadrži gotovo 10 posto kalija potrebnog za cijeli dan, što je važno jer većina Amerikanaca ne dobiva dovoljno kalija u njihovoj prehrani. Banane su također bogate vitaminom C i vlaknima i niskom gustoćom energije, što znači da vam ispunjavaju relativno malo kalorija, što vam pomaže u održavanju zdrave težine.
Medijska banana od 7 do 8 inča sadrži oko 105 kalorija, što je nešto više od 5 posto kalorija od 2 000 kalorija. Velika banana od 8 do 9 inča sadrži oko 120 kalorija, što je 6 posto tih potreba za kalorijama. To možda neće biti mnogo, ali ako jedete dovoljno banana i prošli svoje dnevne energetske potrebe, dobit ćete težinu. Za svaki 3 500 kalorijski višak, dobivate oko 1 funta masnog tkiva. To znači da biste uz svoju uobičajenu prehranu trebali jesti oko 33 medijske banane ili 29 velikih banana.
Neravnoteža hranjivih sastojakaDa bi vaše tijelo najbolje funkcioniralo, potrebno je širok asortiman hranjivih tvari. Ako banane dominiraju vašom prehranom, vaš želudac ima malo prostora za ostalu hranu. U prehrani od 2 tisuće kalorija, smjernice MyPlate u Ministarstvu poljoprivrede SAD-a preporučuju da dobijete 2 šalice voća dnevno, što je jednako oko dvije velike banane. To ostavlja mjesta za povrće, žitarice, proteine i mliječne ili mliječne alternative, koje smjernice također preporučuju da jedete. Čak i unutar prehrambenih skupina, sorta je važna. Trebali biste jesti voće u raznim bojama kao što su plava, narančasta, zelena i crvena. Različite boje ukazuju na različite hranjive tvari, pa raznolikost pomaže u ispunjavanju različitih potreba.
Sadržaj vlakana
