ŠTo vježbe čine SI joints worse?

Ako vam bolni donji dio leži, vaši sakralni zglobovi mogu biti problem. Bol u tim zglobovima koji leže na obje strane donjeg dijela leđa iznad sakrale može biti posljedica infekcije, tumora, traume ili aktivnosti koje zahtijevaju uvijanje, savijanje, stajanje, sjedenje ili podizanje. Studija o prijavljenim uzrocima sindroma zglobne infekcije 2005. godine pokazala je da 44 posto pacijenata ima pretrpljenu traumu, kao što su padovi, nesreće motornih vozila ili porođaj; 21 posto imalo je bol zbog ponovnog stresa na zglobovima; a 35 posto nije imalo poznati uzrok, kaže dr. Stephen P. Cohen u članku objavljenom u "Anesteziji i analgeziji".

Anatomija

Sacroilijalni zglobovi nalaze se s obje strane donjeg dijela leđa na mjestu blizu vrha vaših stražnjica gdje se vaš sacrum pridaje zdjelici ili kukovima, Dizajniran samo za mali stupanj pokreta, SI zglobovi mogu biti oštećeni ako postanu nepokretni ili, obrnuto, ako se previše kreću. Ljudi koji imaju tjelesnu težinu, čije su noge nejednakih duljina zbog polio ili koji imaju zakrivljenost kralježnice, posebno su skloni razvoju disfunkcije sindroma SI. Žene su također osjetljive na razvoj bolova u zglobovima, jer imaju šire kuglice od muškaraca, a ligamenti se opuštaju tijekom trudnoće.

Rotirajući zdjelicu rezultira stresom na ligamentima koji drže zglobove zajedno. Ova rotacija, nazvana torzija, događa se u baletu, kao iu golf i reketnom sportu kao što je tenis. Ostale aktivnosti kao što su vožnja na velikim udaljenostima ili nepravilno rastezanje također mogu ozlijediti SI zglobove. Nastala bol može biti nagla i oštra ili dosadna i bolna. Može se pojaviti na jednoj ili obje strane i može se osjetiti na stražnjici, prepone, trbuha, stopalima ili nogama. Upala i nakupljanje tekućine u zahvaćenom području mogu povećati bol i, tijekom vremena, oštetiti zglobove.

Aktivnosti koje treba izbjegavati

Mnoge vrste aktivnosti mogu povećati bol sindroma SI. Vaše tijelo će imati koristi od blage aktivnosti, poput hodanja, kako bi spriječio da zdjelica postane potpuno nepomična, ali trebate izbjegavati naporne vježbe, kao što je trčanje. Penjanje stepenicama i sjedenje dulje vrijeme bez ustajanja uzrokovat će bol, pogotovo ako sjestiš s nogama prešli jer to mjesto pomiče zdjelicu izvan poravnanja. Izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju da stojite na jednoj nozi, okrenite se, nosite teški predmet s jedne strane tijela ili pretpostavite ekstremne posture jer će povećati razinu boli.

Terapeutska tjelovježba

Programi vježbanja za sakralnu bol u zglobovima mogu pomoći u ublažavanju boli i sprječavanju budućih ozljeda. Dr. Mary Schatz, u svojoj knjizi "Osnove njege leđa: Liječnički nježni program yoga za bolove u leđima i vratu", preporučuje nježne yoga proteze kao što je Supine Cobbler's Pose za opuštanje mišića na stražnjici, leđima i donjem dijelu leđa.Također preporučuje jačanje vježbi za mišiće koji podupiru zdjelicu i kralježnicu. Izbjegavajte postavke koji zahtijevaju da stojite na jednoj nozi ili obratite svoje tijelo kako biste spriječili daljnju bol.