ŠTo vježba radi Peroneus Longus?

Peroneus longus mišić se nalazi na vanjskoj strani tvojeg tele, a poteče od glave fibule do prvog metatarsala u nozi. Uz okretanje nogu na stranu, peroneus longus pomaže u stabilnosti gležnja. Kada je ispravno učvršćena, mišići vam mogu pomoći da budete uravnoteženi i fleksibilniji na nogama.

Video dana

Uzgoj teladi

Uobičajeno se koristi za rad tela i gležnjeva, podizanje tele može pomoći u jačanju vašeg peroneus longusa. Stajati visoko, s nogama razmaknute širine kose, trbuh uvučen i ramena klizajući niz leđa. Ako je potrebno, stavite ruke na zid ili stolicu radi stabilnosti. Pritisnite preko prstiju da podignete svoje pete s tla što je više moguće. Podignite svoje potpetice ravno gore i izbjegavajte svako zakretanje u nogama ili gležnjevima. Držite podizanje za jedan broj i vratite se na početni položaj.

Razmislite o ovom

Nakon što ste savladali osnovno podizanje teladi, razmotrite izvedbu varijacija kako biste povećali izazov. Pojedinačne nogu podižu se s jednom nogom podignutim u zraku. Stajati na korak za uzdignute teleće podizanja, što vam omogućuje da peta pada ispod razine poda za tele i gležanj rastezanje. Nasadno tele rame, s vašim prstima ispalo 25 do 30 stupnjeva, može vam pomoći izolirati peroneus longus. Izvođenje tele povećava dva do tri puta tjedno. Cilj za tri seta od osam do 12 ponavljanja po vježbi.