ŠTo vježbe trebam učiniti da zaustavi buku u zamjeni moje koljena?

Kada ste bolovala od kronične boli koljena, zamjena koljena može vam dati novi ugovor o životu, ali slušanje zvukova koji dolaze iz zgloba može vam dati stanku. Određene vježbe će vaše koljeno funkcionirati na najvišoj razini i može utišati neke od buke. Uvijek se obratite svom liječniku prije nego što započnete rutinsku kirurgiju.

Video dana

Uzroci zvukova

Nije neuobičajeno čuti neke šumove u zamjeni koljena, prema Palo Alto Medical Foundation. Umjetni zglobovi koljena izrađeni su od metala i plastike, tako da ćete vjerojatno jednostavno čuti dijelove koji se trljaju zajedno kad god savinete koljeno. Vježbanje se možda neće osloboditi zvukova za dobro, ali budući da često odlaze na vrijeme, rad zajedništva može pomoći u ubrzavanju procesa. Sve dok zvukovi nisu popraćeni boli, vaša zamjena koljena vjerojatno funkcionira sasvim u redu. Zaustavite svu vježbu i pozovite svog liječnika ako osjećate bol u regiji.

Aerobna vježba s niskim utjecajem

Vježbe koje ste uživali prije operacije mogu biti korisni za vaš novi koljeno kao i za vaše cjelokupno zdravlje. Pješačenje je jedan od najjednostavnijih načina širenja koljena, jačanje vaše noge i laganje natrag u vježbanje. Koristite hodalice na početku, a zatim prijeđite na korištenje trske. Polako šetnja oko bloka, ostavljajući štap kod kuće kad se osjećaš dovoljno stabilno da hoda bez njega. Pješačenje gore i dolje stepenicama ili korištenjem stacionarnog bicikla može također pomoći. Plivanje je također korisna vježba za koljena, a kada ste u vodi, nećete moći čuti zvuk koji dolazi iz zgloba. Izbjegavajte vježbu s visokim utjecajem koja stavlja stres na koljena, kao što su trčanje, gimnastika i sportovi kontakata poput nogometa.

Jačanje vježbi

Osim aerobnih vježbi, vaš liječnik ili fizioterapeut može vam preporučiti da izvadite neke dijelove kako biste ojačali koljeno. Jednostavne koljenice koljena lako se rade bez posebne opreme. Držite se na stražnjem dijelu stolice ili vašeg šetača i podignite stopalo, savijanje koljena. Držite ovu pozu na 10 sekundi i spustite stopalo natrag na pod. Kada jednom budete jači, dodajte otpornost na ovu vježbu tako da vezu s laganom gležnjem zglobom oko gležnja.

Kada početi vježbati

Kao što vaš liječnik treba objasniti, ne možete započeti trening za maraton tjedan dana nakon operacije. Budite pažljivi pričekajte točnu duljinu vremena prije početka vježbi kako biste svoje vrijeme koljena izliječili nakon operacije. Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje čekanje najmanje četiri do šest tjedana nakon operacije kako bi počela raditi vježbe otpora.U ovom trenutku trebali biste biti jasni i početi raditi većinu vježbi s niskim utjecajem poput hodanja. Pričekajte dok ne prođe šest tjedana.