ŠTo znači ako se sjesti i ne osjećate u svom aba?

Prvo si naučio kako napraviti sit-up u teretanu - uostalom, ova vježba je zauvijek zauvijek. Međutim, sit-upovi su obmanjujuće izazovni, pa ako možete raditi rep nakon rep od sit-ups bez osjećaj spali u kormilar, postoje dvije stvari koje bi vam mogle promijeniti: Napravite vježbu više izazovan ili prilagoditi svoj obrazac.

Video dana

Da biste vježbu učinili još zahtjevnijim, možete jednostavno izvesti više ponavljanja, dodati više setova ili držati bučicu na prsima. Ako još uvijek ne osjećate sit-up u vašem ABS-u ili ako se osjećate sit-ups uglavnom u drugim mišićima, te bi trebao pokušati prilagodbu vašeg obrasca. Pazite na neke uobičajene probleme koji se mogu pojaviti pri izradi sit-upova.

Kada koristite kormilar u pokretu kao što je sit-up, leđa bi trebala kružiti naprijed. Vaš ABS se pokreće pri dnu rebra i pričvršćuje se na prednje strane kukova, a kada se savijaju, premještaju vaše rebara i kukove jedni prema drugima. Donji leđni mišići čine suprotno kretanje, zakrivajući leđa umjesto zaokruživanja.

Ako su mišići na donjem dijelu leđa previše tijesni i snažni, mogli bi spriječiti vaše trbušne mišiće da potpuno zaokruže leđa. Ako je donji dio leđa zategnut, to znači da kormilar nije u potpunosti obavlja svoj posao - i oni ne rade toliko teško kao što bi trebali.

Kako to popraviti

Ako želite nadvladati vaše donje mišiće leđa, ući u sit-up položaj s leđa i glave stan na tlu. Prije nego što počnete sjesti, aktivno pokušajte pritisnuti donji dio leđa u tlo. Ovaj jednostavan pokret prisiljava kormilar da nadvlada donje mišiće leđa koji uzrokuju donji dio leđa u luk. Onda možete ići u svoj sit-up kao što bi inače.

Abdominalne vježbe bez otvora vrata ili leđa

Savjeti

Ako imate poteškoća s vizualizacijom, pokušajte staviti upakiran ručnik ili čak ruke pod svoj Donji dio leđa. Pritisnite donji dio leđa prema objektu što je teže, a zatim idite desno u svoj položaj. Problem: previše hip flexor

U položaju sjedenja, vaš flexors za krak zapravo su u položaju da vas povuku. To je zato što oni trče sve od vrha nogu do vaše kralježnice. Ako želite raditi svoj kormilar, vaš hip flexors mogu preuzeti ako niste oprezni. Čak možete osjetiti sit-ups u vašem hip flexors više od vašeg abs.

• Kako to popraviti

Ako normalno radite sit-up s nečim što drži noge prema dolje, potiče vas da koristite flexors hip. Umjesto toga, isprobajte tu sit-up varijaciju: jednostupak sit-up. Lezi na tlu na leđima s jednom nogom ravno, a drugu nogu savijena.

Noga vaše savinute noge trebala bi biti ravna na podu s vašom petom blizu vašeg stražnjice.Zatim, izvesti sit-up, okreće se do savijenu nogu. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete, s jednom nagnutom nogu, a zatim prebacite noge i napravite što više ponavljanja s drugom nogom.

Problem: previše trenutaka

Uz pretjeranu upotrebu vaših fleksibilnih bokova, korištenje zamaha u sjedećem položaju najlakši je način za varanje na vježbi ab. Moment u sjedećem položaju najčešće dolazi iz ruke. Zajednička strategija je da bacate ruke naprijed dok se spuštate prema koljenima, gotovo kao da pokušavate bacati loptu ispred vas. Ova zamjena za ruke može zauzeti puno stresa daleko od vašeg trbušnog mišića i neće morati naporno raditi.

Kako to popraviti

Uhvatite par cipela ili nešto lagano i okruglo poput tenisice. Stavite svoj predmet na pod kraj vas i ući u položaj sjesti. Sada uhvatite jednu cipelu ili kuglu u svakoj ruci. Dovucite ruke ravno prema stropu, držeći objekt otvorenim dlanovima.

Postavite objekt tako da je uravnotežen na dlanu prije nego počnete sjesti. Sada polako kružite prema koljenima, pazeći da se objekt ne sklizne s dlanova. Ako pokušate iskoristiti svoje ruke da se okrenete, objekt će pasti.