ŠTo bi trebala slijediti dijeta u osmom mjesecu trudnoće?

U osmom mjesecu trudnoće ste stigli do kuće. Vaša beba još uvijek ima nekih rastućih radnji u ovoj fazi i trebate se izgraditi za rad i isporuku. Održavanje dobre prehrane u ovoj fazi trudnoće može biti teško, budući da beba spušta želudac i crijeva, povećava žgaravicu i čini ga teško jede mnogo u jednom trenutku. Zdrava prehrana zahtijeva neke prilagodbe, ali će isplatiti dividende za vas i vaše bebe.

Video dana

Vitamini i minerali

Kalcij i željezo ostaju važni sastojci vaše prehrane trudnoće, osobito u zadnjih nekoliko mjeseci trudnoće. Doživjet ćete neke gubitke krvi tijekom rada i isporuke, stoga pazite da vam željezne trgovine mogu podnijeti gubitak tako da nastavite s prenatalnim vitaminima željeza i povećavate unos hrane bogate željezom kao što su lisnato zeleno povrće, životinjski bjelančevine i plodovi mora. Slijedite preporučena ograničenja na morske plodove za trudnice ograničavajući svoj unos na dva obroka tjedno i izbjegavajte morskog psa, mačevu, kraljicu skuše i pločice koje sadrže velike količine potencijalno štetne žive, prema Agenciji za zaštitu okoliša. Nastavite naglasiti unos kalcija kako biste svoje kosti i bebe kosti zdravi. Ograničite unos natrija na 2, 300 miligrama dnevno ili manje kako biste smanjili prekomjerno zadržavanje tekućine, savjetuje Medicinski centar Sveučilišta Washington, posebno ako imate visoki krvni tlak.

Proteini, ugljikohidrati i masti

Protein tvori građevne blokove tkiva. Vaša beba još uvijek dobiva oko pola funte tjedno u osmom mjesecu i treba puno proteina za rast. Uzmi između 75 i 100 grama proteina dnevno tijekom trudnoće, sugerira američku udrugu za trudnoću. Odgovarajući protein iz životinjskih izvora, mliječnih proizvoda, mahunarki i orašastih plodova također će vam pomoći popraviti tkiva oštećena u porodu. Dobre masti poput omega-3 masnih kiselina, koje se nalaze u ribi, mogu olakšati razvoj mozga u vašoj bebi. Smanjite unos jednostavnih šećera kako biste zadržali težinu u normalnim granicama, ali jedite cjelovite žitarice, voće i povrće za njihov bitan sadržaj vitamina i minerala.

Žgaravica može vas pogoršati u kasnoj trudnoći, kada vaše crijevno djelovanje usporava ne samo zbog visokih razina progesterona, već i mehaničkih učinaka kompresije vašeg djeteta koje raste. Kuhano povrće može proizvesti manje plinova i crijevne nelagode nego sirove. Neka hrana može izazvati žgaravicu u vama, ali ne u vašem najboljem prijatelju; poznajete vaše okidač i ograničite ih ako je moguće. Vlakna u voću i povrću mogu vam pomoći da se redovito održavate, smanjujući zatvor, još jednu pokvarenu trudnoću.

Mali iznosi često

Sjedeći na večeru u kojoj se održava zahvalnost sa svime od juhe do oraha, vjerojatno vam neće biti dobro u osmom mjesecu trudnoće. Umjesto toga, koncentrirajte se na jedenje zdrave hrane malo po jedno. Kada se ne osjećate posebno gladnima, lako je odabrati samo hranu. To je u redu ako odaberete zdrave hrane, ali ne i dobro ako uhvatite šaku bombona iz vrećice dok prolazite. Zdravi izbor u malim paketima koji se lako jedu uključuje polu mesni sendvič - pravi meso, ne obrađen, kako bi smanjili unos natrija - napravljen sa cijelim kruhom, pregršt oraha, šalicu jogurta ili salatu s kockastim piletinom ili tune. Pokušajte maslac od kikirikija na jabukama ili celeru za bjelančevine i vlakna.