ŠTo uzrokuje smanjenje tjelesne težine?

Većina dobitaka na težini u odrasloj dobi rezultira dosljedno konzumiranjem više kalorija nego što se spali. Čak i 100 dodatnih kalorija dnevno može dovesti do porasta težine od 10 funti tijekom godine. Gdje vam je pohranjena masnoća ovisi o vašem genetskom tipu tijela, što obično diktira vaš spol i hormoni. Žene posebno imaju tendenciju povećanja težine u donjem dijelu tijela - posebno u bokovima, bedrima i stražnjici.

Žene imaju veću vjerojatnost da postignu manje tjelesne masnoće

Žene imaju veću vjerojatnost za dobivanje težine u donjem dijelu tijela od muškaraca koji imaju tendenciju da pohranjuju višak kilograma u trbuh. Dodatna težina akumulira se u zdjelici, bedrima i stražnjici zbog ženskih hormona. Ova pohrana masti podupire dojenje i dojenje. Kao mala djeca, dječaci i djevojčice obično imaju približno jednaku količinu masti, ravnomjerno raspodijeljeni, no kao pubertetni udarci, žene dobivaju mast mnogo brže nego muškarci. Po dobi od 25 godina, žene imaju oko dva puta veću količinu masnog tkiva od muškaraca. Djevojke obično dobivaju većinu ovog masnog tkiva u kukovima, bedrima i stražnjici - a neke također u grudima. Nakon tinejdžerskih godina, obično ne dobivate nove masne stanice. Stanice koje širite raširite dok pohranjujete prekomjerne kalorije koje konzumirate.

Manje tjelesne masti je zdravije

Iako vam se možda ne sviđa kozmetički aspekti donjeg tjelesnog masti, nošenje težine je poželjno nositi ga duboko u trbuhu. Duboko trbuh masnoća ima metabolički aktivna svojstva koja povećavaju rizik od kroničnih bolesti kao što su kardiovaskularna bolest i dijabetes tipa 2.

Masti koje možete pribiti u donjem dijelu tijela su subkutane, što znači da sjedi odmah ispod kože. Ispušta više korisnih spojeva, koji uključuju leptin, hormon koji pomaže smanjiti apetit i potiče vaše tijelo da metabolizira pohranjenu masnoću. Potkožna masnoća također proizvodi hormon adiponektin, koji vam pomaže učinkovito obraditi masnoće i šećere, tako da imate manju vjerojatnost da ćete razviti dijabetes. Potkožna masnoća također nudi protuupalno djelovanje na krvne žile.

Mršavljenje

Ako ste prošli pubertet i još uvijek dobivate mast u donjem tijelu, vjerojatno ste jede više kalorija nego što redovito zarapite. Masne stanice u vašem donjem tijelu otekle su za pohranu viška energije. Samo 100 dodatnih kalorija dnevno može uzrokovati da stavite na više od 10 funti godišnje. Ako dodate soda, unca od sira, latte ili oko 3/4 unca čokolade na kalorije koje već jedete, možete dobiti težinu.

Ako ste svoj posao lijepili na stol više nego obično, ta smanjena aktivnost smanjuje broj kalorija koje svakodnevno spalite i može uzrokovati debljanje.Raditi dodatne satove tako da propustite teretanu ili preskakati ručak hoda su drugi mogući uzroci povećanja težine.

Dobitak na težini koji nije povezan s promjenom u vašoj prehrani ili razini aktivnosti može biti rezultat promjena hormona kao što ste stariji. Ako ste zabrinuti, porazgovarajte sa svojim liječnikom o ostalim mogućim uzrocima.

Gubitak tjelesne masti

Potkožna masnoća je poželjna vrsta masnoća, ali ako vam iznos koji ste stavili u nezdravu kategoriju težine prema indeksu tjelesne mase ili liječničkoj procjeni, morate izgubiti neke mast. Ipak, ne možete ciljati određena područja za gubitak masnoće. Ako ste oblik kruške - manji od vrha s teže nižim tijelom - kada izgubite težinu, postat ćete samo manja kruška. Oblik vašeg općeg tijela ne može se mijenjati s gubitkom težine, ali će se razmjerno smanjivati.

Potkožna masnoća, posebno na donjem tijelu, teško je izgubiti, ali će na kraju reagirati na klasičnu strategiju jesti manje i kretati se više. Danas od 500 do 1 000 kalorija izgubljenog kalorija, koji se stvara gori više kalorija i smanjuje ono što jedete, daje gubitak od 1 do 2 funti tjedno. Jednostavan način za rezanje kalorija uključuje ograničavanje slatkih napitaka i tretira, te odabir voća ili jogurta za zalogaje umjesto obrađenih žetona ili snack krekera. 30 do 45 minuta brze šetnje ili sjednica na eliptičnom treneru mogla bi vam pomoći da izgorite više kalorija. Alternativno, dodajte sitne pokrete tijekom cijelog dana, kao što je penjanje stepenicama umjesto dizala, trčanja tijekom telefona i obavljanje kućanskih poslova.

Ne možete spotirati vlak niži tjelesni masni

Čučnjevi, udubljenja i nogu podižu i oblikuju mišiće donjeg dijela tijela, ali ne izravno sagorijevaju masti iz regije. Jednostavno ne možete ciljati regiju odakle ćete izgubiti taj masnoću. Vaše tijelo mobilizira masti iz svih dijelova vašeg tijela da se koriste kao energija, a ne od određenog mjesta koje vježbate. Vi ste vjerojatnije da ćete odmah potaknuti gubitak težine cijelom tijelu s redovitom kardiovaskularnom vježbom koja gori kalorije i time povećava vaš kalorijski deficit.

Iako ne možete ciljati donju tjelesnu masnoću, trening snage svaka glavna skupina mišića poboljšava omjer mase tijela i masti. Veća mršavina - osobito mršavih mišića koje imate - brže gori vaš metabolizam, što olakšava gubitak težine.

Također imajte na umu da mjesto na kojem se težite prvo - za žene, to je obično donji dio tijela - mjesto gdje izgubite težinu zadnje. Donje tijelo je dakle dobro poznato "problemno mjesto", ali s usklađenim tjelovježbom i zdravo jelo, možete smanjiti do zdrave veličine.