ŠTo uzrokuje grčeve noge nakon vježbanja?

Grčevi u nogama su uobičajeno iskustvo za mnoge sportaše, ali oni ne moraju biti dio vašeg režima vježbanja. U mnogim slučajevima, uzimanje jednostavnih preventivnih mjera može potpuno eliminirati grčeve. Međutim, u slučaju da ustrajati, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste isključili temeljni medicinski poremećaj.

Video dana

Značajke grčeva

Dehidracija i neravnoteža elektrolita

Ako vam mišići nedostaju dovoljne vode, to može dovesti do grčenja. Dehidracija također može dovesti do neravnoteže u razinama elektrolita, poput kalija, natrija i magnezija, što također može uzrokovati grčeve nogu. Ako ne dobivate dovoljno elektrolita u vašoj prehrani, to može imati isti učinak.

Potrošnja tijekom dana može vam pomoći izbjeći dehidraciju. Pijte 1 do 3 šalice vode neposredno prije vježbanja i uzmite male gutljaje tijekom aktivnosti. Nakon aktivnosti, piti vodu ili sportsko piće pojačano elektrolitima, ponovo se hidrolizirajte. Pijte više vode ako vježbate na vrućim temperaturama. Jedite prehranu bogatu hranjivim tvarima koje sadrže puno elektrolita. Uzimanje multivitamina također može pomoći.

Umor i fleksibilnost mišića

Ako niste u formi, mišići se neće učinkovito povezati i možete osjetiti grčeve u nogama. Nemogućnost zagrijavanja i rastezanja prije vježbanja može imati sličan učinak. Da biste riješili problem, usredotočite se na polagano i postupno stvaranje vaše izdržljivosti. Izbjegavajte prekomjerno vježbanje i ritam sebe tijekom vježbanja. Izvršite zagrijavanje prije vježbanja i nježno rastegnite mišiće nogu. Hlađenje nakon vježbanja i nastavak rastezanja mišića može također pomoći.

Ostali uzroci

U nekim slučajevima vježbanje nije uzrok grčeva nogu, iako može pogoršati problem. Određeni lijekovi na recept mogu uzrokovati grčeve nogu kao nuspojavu, prvenstveno zbog toga što iscrpljuju elektrolite u vašem tijelu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da lijek može izazvati grčeve. Grčevi mišića također su povezani s medicinskim poremećajima, uključujući poremećaje živaca, bubrega, štitnjače i hormona.Dijabetes, hipoglikemija i anemija također mogu uzrokovati grčeve mišića. Posavjetujte se s liječnikom ako imate grčeve mišića izvan vježbanja ili ako se vaše grčeve nogu nastave unatoč vašim koracima za promjenu prehrane, pijenja i vježbanja.

Liječenje

Grčevi na nogama obično ne zahtijevaju liječenje, a većina će otići sama. Ako grč trajati dulje od nekoliko sekundi, možete ga se riješiti zgrabivši zahvaćene mišiće nogu istodobno. Ako grč ne ode potpuno ili ako je mišić još uvijek čvrsto, nanesite toplinu. Natjecanje ili bolne mišiće treba liječiti hladnoćom. Potražite medicinsku pomoć ako grčevi ne nestanu nakon mjera samozavaravanja.