ŠTo uzrokuje visoke trigliceride u mršavoj osobi?

Trigliceridi su vrsta masti koja cirkulira u krvotoku. Nakon što jedete obrok, sve kalorije koje nisu potrebne za neposrednu upotrebu pretvaraju se u trigliceride. Trigliceridi se zatim mogu koristiti za energiju između obroka. Iako trigliceridi igraju važnu ulogu u funkciji tijela, povišeni trigliceridi mogu biti štetni za vaše zdravlje. Visoke razine triglicerida povezane su s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Povišeni trigliceridi često su povezani s pretilošću, ali brojni čimbenici mogu uzrokovati povišene trigliceride čak i kod osoba s tjelesnom težinom.

Video dana

Šećerna hrana

Hrana koja ima visoku razinu šećera i rafiniranih zrna može uzrokovati povišene trigliceride bez obzira na tjelesnu težinu osobe. Da biste smanjili razinu triglicerida, ograničite unos slatke hrane kao što su soda, bombona, sladoled, sirup i žele. Umjetni zaslađivači mogu se koristiti umjesto šećera da bi dobili slatki okus bez doprinosa visokim razinama triglicerida. Dnevni unos šećera trebao bi biti ograničen na ne više od 8 posto dnevnih kalorija. Rafinirane žitarice, uključujući bijeli kruh, bijelu rižu i tjesteninu, brzo se pretvaraju u šećer u tijelu, podižući razinu triglicerida. Kruh od cjelovitog zrna, žitarice, krekeri, tjestenina i smeđa riža polako se pretvaraju u glukozu.

Osim jednostavnih šećera i rafiniranih zrna, alkohol može uzrokovati visoke razine triglicerida, čak i za osobe s dobrom tjelesnom težinom. Američka udruga za srce kaže da čak i male količine unosa alkohola mogu imati veliki utjecaj na razinu triglicerida. Smanjenje unosa alkohola može pomoći snižavanju triglicerida na zdravu razinu. Vaš liječnik vam može reći koja je sigurna količina alkohola za vaš.

Dietary Fat

Ljudi koji imaju zdravo tjelesne težine mogu imati povišene trigliceride zbog vrsta masnoća koje jedu. Da bi se smanjile razine triglicerida, Američka udruga za srce preporučuje smanjenje unosa zasićenih masnoća, trans masnih kiselina i kolesterola. Zasićene masnoće se prvenstveno nalaze u proizvodima životinjskoga podrijetla, uključujući masne mrlje od crvenog mesa, punomasno mlijeko, sir, maslac i lardo. Životinjski proizvodi također su visoki u kolesterolu. Trans masti se nalaze u komercijalnim pečenim i prženim namirnicama. Zamijenite nezdrave ulja i masti s nezasićenim mastima, kao što je maslinovo ulje ili ulje repulje. Dokazano je da i omega-3 masne kiseline smanjuju trigliceride. Uključite ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama, kao što su losos, sardine, tuna i tilapija u prehrani.

Tjelovježba

Bez obzira na tjelesnu težinu, tjelovježba može igrati važnu ulogu u zdravih razina triglicerida. Američka udruga za srce preporučuje najmanje 30 minuta vježbanja s umjerenim intenzitetom najmanje pet dana u tjednu.Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju triglicerida i drugih vrsta kolesterola, što može dovesti do bolesti srca, a poticanje dobre vrste kolesterola.