ŠTo Cardio Machines slabe vaš struk?

Spuštanje kilograma sa struka nije baš tako teško kao što vjerujete, sve dok uložite napor na svoj omiljeni stroj. Svaki kardiovaskularni stroj u vašem teretani nudi različite prednosti nad sljedećim, ali kada je u pitanju dno crta mršavljenja, vrijeme i intenzitet uzmite torta nad kojim strojem koristite. Dok vaš konačni cilj može biti pada veličine struka, kardio gori kalorije iz cijelog tijela, a ne samo struk. Dakle, ako se bojite sljedeću treadmill sjednicu u teretani, promijeniti stvari i pogoditi pravi intenzitet da vitak dolje cijelo tijelo.

Video dana

Evo donje linije

Bez obzira na kardio stroj koji odaberete, najvažniji čimbenici za mršavljenje struka su vrijeme i intenzitet. Za mršavljenje, "Odjel za zdravstvo i ljudske usluge", "Smjernice fizičkih aktivnosti za Amerikance 2008.", preporučuje 300 minuta kardio umjereno intenzivne kardio ili 150 minuta visokog intenziteta kardio tjedno. Kada vježbate na umjerenoj razini intenziteta, trebali biste moći razgovarati, ali ne i pjevati. Tijekom visokog intenziteta ne biste trebali reći više od nekoliko riječi prije pauze za dah.

Moje koljeno treba odmor

Ako vam se sviđa trčanje, ali vam je potrebno manje stresa na zglobovima, eliptičan je vaš stroj. Mnogi eliptični strojevi dolaze s karakteristikama gornjeg tijela, omogućujući vašim rukama i prsima da treniraju dok prvenstveno rade donji dio tijela, što rezultira višim ukupnim brojem potrošenih kalorija. 30-minutna sesija za osobu od 155 funti na eliptičnoj ploči će izgorjeti oko 335 kalorija. Prilikom vježbanja s većim intenzitetom, početnici smatraju da je eliptično lakše rukovati zbog nižeg utjecaja na zglobove.

Vožnja do novog struka

Sjedeni oblici kardio također su učinkoviti za mršavljenje niz struk. Prema studiji objavljenom u "Medicina i znanost u sportu i vježbi", 45-minutna snažna intenzivna stacionarna vožnja biciklom povećava vaš metabolizam i gori dodatne kalorije tijekom sljedećih 14 sati. Tijekom ovog 14-satnog razdoblja, izgorite dodatnih 37 posto kalorija spaljene tijekom biciklističke sesije. Budući da bicikli imaju strojeve koji ne nose težinu, oni su preporučeni struk slabiji ako hodate ili stoje na duže vrijeme uzrokuje nelagodu.

Planovi, vlakovi i penjači

Dok svaki stroj nudi drugačiju prednost, kardiovaskularna vježba koju držite i uživate je najbolji trimer za sve. Ako uživate u stairstepper i vješalica, ali mrzite treadmill, odaberite ove strojeve umjesto treadmill. Glavna briga kod mršavljenja struka je da se drži intenziteta i količine vremena preporučene od strane "2008 Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance".