ŠTo mogu koristiti s biotinom pa ne dobijem akne?

Ako ste neugodno zbog akni, niste sami. Oko 80 do 95 posto svih tinejdžera ima akne u nekom trenutku u svom životu, prema Sveučilištu Illinois. Odrasli također imaju akne breakouts. Akne se javljaju kada mrtve stanice kože i bakterije blokiraju normalni protok ulja iz žlijezda u koži. Biotin vjerojatno neće uzrokovati akne, ali postoje i druge hranjive tvari koje možete poduzeti kako biste spriječili izbijanje. Posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja dodataka za liječenje bilo kojeg stanja.

Biotin

Biotin, koji se nazivaju i vitamin B-7 ili vitamin H, vitamin je topljiv u vodi koji je neophodan za mnoge biokemijske procese. To je osobito važno za zdravu kožu jer stvara masne kiseline koji njeguju kožu i kosu, čine zaštitnu barijeru kože i pružaju izolaciju. Odrasli bi trebali dobiti oko 30 mikrograma dnevno u svojoj prehrani. Izvori hrane uključuju žumanjake, jetru, kvasac, losos, avokado, orašaste plodove, mahunarke, cvjetača, kruh i žitarice.

Biotin i Acne

Možda ste čuli priče o acne breakouts nakon što je netko počeo uzimati biotin dodataka, ili ste svibanj imati iskusni akne erupcija. Međutim, znanstvene studije ne podržavaju povezanost dvaju. Svatko ima jedinstveni odgovor; neki imaju reakcije na lijekove ili dodatke dok drugi ne. Bez medicinskih dokaza koji povezuju biotin s aknama, nemoguće je predvidjeti kako bi to moglo utjecati na vas.

Ako vam je potrebna dodatna biotin, pokušajte ga dobiti kroz hranu koju jedete jer su reakcije kože obično uzrokovane dodatkom. Ako trebate uzeti dodatak, uzmite onu koja je samo biotin umjesto multivitamina, tako da ne dobijete previše joda, vitamina B-6 ili vitamina B-12. Jod može uzrokovati akne, ili pogoršati postojeće akne, a velike doze vitamina B-6 i B-12 povezane su s aknama poput erupcije kože. Ako prvo uzmete biotinske dodatke sami, lakše je utvrditi je li kasniji presjek bio uzrokovan biotinom, a ne nešto drugo. Ako vam se akne bore, a ne trebate uzimati biotin iz medicinskih razloga, prestanite privremeno uzimati dodatak i provjerite je li akne nestale.

Nutritivne opcije

Niska razina vitamina A i E povezana je s aknama, tako da uzimajući dovoljno u vašoj prehrani može smanjiti rizik od izbijanja. Vitamin A je potreban za popravak tkiva kože, a vitamin E je antioksidans koji štiti vitamin A. Od siječnja 2001 "Dermatologija" objavio je studiju koja je pokazala da 30 miligrama cinkovog uzorka za tri mjeseca uspješno liječi upalne akne. Trebali biste dobiti 3 000 IU dnevno vitamina A iz izvora hrane kao što su, utvrđeni žitarice, jaja, mliječni proizvodi i tamno zeleno, crveno i žuto povrće.Odrasli trebaju svaki dan 15 miligrama vitamina E; suncokreta, šafranika i uljane repice su važni izvori. Konzumirajte 8 do 11 miligrama dnevno cinka. Dobri izvori uključuju kamenice, meso, perad i mlijeko, a bademi i kikiriki nude i vitamin E i cink.