Koje košarkaške vježbe trebate učiniti ako vježbate sami?

Iako je košarku timski sport, postoji niz individualnih vještina koje možete poboljšati prakticiranjem sami. Prolazak, pucanje i dribbling su neke od vještina koje možete prakticirati bilo kada. Ključ za dobivanje najviše iz vašeg individualnog rada je gurati se i kretati se što brže kao tijekom igre.

Video dana

Ballhandling

Praksa dribla loptu što je nisko što možete, izmjenjujući ruke. Učinite slici 8 bušenjem loptom oko i kroz noge, krećući loptu s desne na lijevoj ruci dok idete. Postavite liniju čunjeva u cik-cakovom uzorku i zamjensku pomičući dribbling za promjenu smjera na svakom konusu. Na primjer, driblati na prvi konus, a zatim napraviti jednostavan crossover dribling. Na sljedećem konusu, driblati između nogu kako biste promijenili smjer, a zatim idite iza leđa ili upotrijebite spin driblanje na zadnjem konusu. Povećajte brzinu svaki put kad prođete kroz čunjake.

Snimanje

Započnite prakticirati svoj obrazac bez lopte. Radite na postavljanju nogu, oblikujte svoj džep za pucanje s naborom ruke i lakatima poredani s košarom i pravilnom praćenjem. Zagrijte za snimanje stojeći pred košaricom i pokušavajte napraviti pet snimaka u nizu bez udaranja obruča. Pomaknite se natrag dva koraka i ponovite. Reproducirajte igre za snimanje koje simuliraju uvjete igre, kao što je snimanje bez driblinga, snimanje nakon dribliranja, snimanje lažnim ili snimanje zadnje sekunde. Postavite ciljeve da se osporite. Na primjer, pokušajte napraviti određeni broj snimaka u nizu do određenog datuma.

Prolazak

Koristite traku za označavanje prolaženja ciljeva na zidu. Stajati 10 stopa od zida i vježbajte udarajući ciljeve pomoću raznih prolaza. Izmjenjujte između dvosjednih prolaza i jednostranih prolaza, koristeći svoju desnu i lijevu ruku. Dok se poboljšavate, prošetajte dalje i vježbajte propuštanje driblati. Izazovite se da pogodite cilj 10 puta za redom. Rad na zakretanju i zaštiti lopte od branitelja pri izradi prolaza.

Kondicioniranje

Izvođenje vježbi vezanih uz košarku kako biste poboljšali svoj uređaj. Izvršite push-up za izgradnju jačine gornjeg dijela tijela. Trčite na vrh i niz teren kako biste poboljšali svoju kardiovaskularnu kondiciju i napravili brzu bušilicu za poboljšanje sposobnosti da se skočite sa stojećeg položaja, kao što je to pri povratku u igru. Jedna takva vježba uključuje stojeći ispod košare i skakanje, pokušavajući brzo dodirnuti ploču 10 puta. Područje koje se ponekad zanemaruje je obrambeni noga, što uključuje brzi klizanje stopala i često mijenjanje smjera.Označite područje na dvoru koje ćete koristiti za klizanje jedni od drugih, i odaberite vremensko razdoblje da ništa ne poduzmete, osim klizanja između dvije točke. Pratite koliko puta idete s jedne strane na drugu i pokušajte poboljšati svaki put kada radite bušilicu.