Hodanje i trčanje za mršavljenje

I pješačenje i trčanje mogu vam pomoći poboljšati zdravlje na različite načine. Obje vas mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, razinama kolesterola i rizicima od brojnih zdravstvenih tegoba, kao što su bolest srca, dijabetes i pretilost. Oba mogu izgorjeti kalorije, pružiti osjećaj euforije, biti prirodni poticaj apetit i biti pomoć za spavanje. Tvoj izbor. Povećajte gubitak težine kombiniranjem vježbanja s rezanjem kalorija.

Video dana

Razmatranja

Zabrinutost pri razmatranju hodanja ili trčanja za gubitak težine uključuje vašu obuću. Budite sigurni da odaberete odgovarajuću obuću kako biste izbjegli ozljede ili nelagodu. Točan par cipela može biti odlučujući čimbenik u tome da li ostanete s programom vježbanja ili ne, napominje American Heart Association.

Trčanje je značajan za zdravlje kardiovaskularnog sustava i razinu tjelesne masti. Poznato je da povećavate zdravlje puteva krvi, prema American Heart Association. Što više trčete, to manje masnoće tijelo nosi. Američka udruga za srce preporučuje vam vježbanje najmanje 75 minuta tjedno kada odaberete trčanje za mršavljenje.

Vrste

Pješačenje može trajati u različitim oblicima tijekom programa mršavljenja. Da biste dobili kardiovaskularne prednosti (i povećali šanse za mršavljenje), morate hodati ne manje od umjereno brze tempom, savjetuje American Heart Association. Vrste hodanja uključuju planinarenje, brzinu (hodanje snage) i šetanje polovima. Šetnja može biti najbolja za nekoga tko je prethodno sjedio.

Vožnja može biti sprint (kratki, kratki spurts), trčanje, trkaći i terenski sportovi ili druge više brzih metoda vježbanja s težinom.

Prednosti

Pješačenje se smatra aktivnošću s niskim utjecajem, jer ne stavlja mnogo naprezanja na vaš mišićno-kožni sustav, napominje Mayo Clinic. Pješačenje se može postići većinom fizičke kondicije i dobi. Sigurno je, jednostavno, prirodni oblik kretanja, jednostavan za napraviti, može se postići vlastitim tempom i može pružiti način druženja s drugima. Također ne uključuje praksu. Hodanje umjereno brzim tempom može izgorjeti 280 kalorija na sat.

Trčanje se smatra visokom intenzivnošću aerobnih aktivnosti, prema American Heart Association. Može se koristiti kao alat za obuku.U što kraćem vremenu izgorite više kalorija nego kad hodate. Prema Vanderbilt University, trčanje može biti "najučinkovitiji način za izgubiti težinu, jer izaziva gubitak tjelesne masti i proporcionalno povećanje mršavih tkiva. "Trčanje gori prosječno 100 kalorija po milju, ili 1 000 kalorija na sat, prema Mayo Clinic.

Oprez

Kao i kod bilo kojeg programa vježbanja, prije početka bilo kojeg programa obratite se svom liječniku. To je osobito istinito ako ste sjedili za bilo koji produženi vremenski period. Započnite svoj program polako i postupno povećavajte trajanje i intenzitet kako biste izbjegli potencijalne negativne zdravstvene probleme, savjetuje Mayo Clinic.

Da biste uspjeli sa bilo kojim programom mršavljenja, trebate jesti zdravu prehranu. Bez obzira na razinu tjelesne aktivnosti, ako jedete kalorijsku prehranu bogatu štetnim mastima i junk namirnicama, svrha će biti porazena.

Ne zaboravite pravilno zagrijati i ohladiti prije i poslije programa vježbanja kako biste izbjegli ozljede.