Vitamini koji pomažu u smanjenju depresije

Depresija potiče kemijska neravnoteža, genetska predispozicija ili čimbenici okoliša. Nedostatak prehrane rijetko se smatra uzrok, iako prema Bonnie Beardsleyju, MPH, LDN, RD, nedostatak vitamina, posebno vitamina B, može pokrenuti depresivno stanje i povećati njegovu dužinu i težinu.

Video dana

Vitamin B-Kompleksna grupa

Vitamin B kompleksa izravno djeluje na živčani sustav i faktor visoko u mentalnom zdravlju i emocionalnom blagostanju. Iako su prisutni u većini prirodnih namirnica, dijeta koja se uglavnom sastoji od rafiniranih ugljikohidrata i obrađenih predmeta i uvjeta kao što su alkoholizam i zatajenje bubrega mogu dovesti do nedostataka prehrane. B-kompleks vitamini su topivi u vodi, tako da se višak količine propušta kroz urin. Iz tog razloga, vaše tijelo treba stalnu opskrbu i preporučuju se dnevni dodaci.

Vitamin B3, ili niacin, pomaže funkcioniranju živčanog sustava i poboljšava cirkulaciju krvi. Također metabolizira ugljikohidrate, smanjuje kolesterol, regulira probavni sustav i potiče zdravu kožu, nokte i kosu. Budući da su mnoge hrane danas obogaćene niacinom, nedostatak je manje uobičajen, ali kada je nedostatan, bolest se može pojaviti. Ovo stanje proizlazi iz nedostatka niacina i karakterizira suha koža, psihoza i demencija. Anksioznost nervoze i depresija također su simptomi nedostatka.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Vitamin B5 metabolizira ugljikohidrate, masti i proteine ​​za energiju. To je od vitalnog značaja za razvoj mišića, živaca i reproduktivnog zdravlja i regulator hormona, osobito hormona stresa kortizona. Također je odgovoran za apsorpciju aminokiselina i proizvodnju neurotransmitera acetilkolina, radeći sa središnjim živčanim sustavom za upravljanje pamćenjem, učenjem i kognitivnim funkcijama mozga. Smanjuje tjelesni i mentalni stres i povećava energiju i budnost. Nedostatak može uzrokovati kronični stres, depresiju, umor, srčane probleme i nesanicu. Bolesti Alzheimerove bolesti često su manjkavi u vitaminu B5.

Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 je glavni procesor aminokiselina i održavatelja središnjeg živčanog sustava i važnih funkcija tijela.Također pomaže serotoninu, neurotransmitoru bitnom za emocionalno blagostanje. Kada se u ravnoteži, ljudi mogu osjetiti euforiju i smirenost. Korištenje tableta za kontrolu rađanja, alkoholizam i zatajenje bubrega može dovesti do nedostatka vitamina B6. Simptomi nedostatka su razdražljivost, anksioznost, antagonizam i depresija.

Vitamin B9 (folna kiselina)

Folna kiselina pomaže rastu u svim fazama i stvaranju crvenih krvnih stanica. Ona podržava funkciju mozga i neurotransmitera i ključna je za mentalno i emocionalno zdravlje. Nedostatak je glavni doprinos depresiji. Homocistein je toksični sporedni proizvod SAM-e (S-adenozilmetionina) kemikalije koja se nalazi u tijelu. Povećane razine homocisteina mogu uzrokovati depresiju i srčane bolesti. Folna kiselina smanjuje razinu homocisteina. Budući da su mnoge hrane i žitarice sada obogaćene folnom kiselinom, nedostatak je rijedak, iako se preporučuju dodatke za trudnice. Alkoholičari, starije osobe i oboljeli od bubrega i zatajenja bubrega osjetljivi su na smanjene razine.

Vitamin B12 (cianokobalamin)

Među skupinama vitamina B-kompleksa, B12 se smatra najsnažnijim i vitalnijim u proizvodnji krvnih stanica, funkciji živčanog sustava, emocionalnom i kognitivnom zdravlju. Otpornost na apsorpciju vitamina B12 javlja se s dobi i viši oboljeli od osteoporoze općenito su manjkavi B12. Prema istraživanju objavljenom u izdanju Neurology iz 2008, B12 ima potencijal uklanjanja skupljanja mozga kod starijih osoba kako bi se smanjio gubitak pamćenja. Drugi simptomi nedostatka su gubitak težine, teška depresija, mentalni umor, razdražljivost i promjene raspoloženja.