Podcjenjivanje i prekomjerno vježbanje

Iako je loša praksa, svatko može sudjelovati u podcjenjivanju i pretjeranom vježbanju. Neki to rade kad su zastojali u svom cilju mršavljenja dok pokušavaju još teže odstraniti još nekoliko kilograma. Undereating i overexercising je također čest među tinejdžericama u Sjedinjenim Američkim Državama koje previše brinu o svom izgledu. Mediji prikazuju tanke kao idealna slika tijela, a mnogi tinejdžeri teže za taj izgled. Kad se pretjerivanje i pretjerano vježbanje uzmu previše, moglo bi dovesti do ozbiljnih medicinskih posljedica, prema National Institutes of Health.

Video dana

Težina

Kada prestanete napredovati s programom mršavljenja, primamljivo je jesti još manje i raditi teže nego prije. Čudno kao što bi moglo zvučati, vjerojatno trebate učiniti suprotno - jesti više i raditi manje, prema M. Mokros, Las Vegas osobni trener, u ShapeFit. Postoji fenomen koji se zove pretreniranost, gdje zapravo umanjujete svoje prinose stalnim vježbanjem na visokoj razini dugo vremena dnevno bez zakazivanja odmora. To dovodi do smanjenja učinkovitosti. Simbiotički odnos obično postoji između pretreniranosti i podcjenjivanja, rekao je Mokros. Ali ako uzmete previše kalorija, vaše tijelo odlazi u stanje izgladnjivanja i ostavlja masti.

Anoreksija

Anorexia nervosa je poremećaj prehrane koji karakteriziraju osobe koje gladuju, obično praćene pretjeranom vježbom, u pokušaju da izgube težinu i spriječe debljanje. Ovaj poremećaj ukorijenjen je u emocionalnim problemima; ljudi misle da moraju biti tanki da imaju vrijednost. Ovaj poremećaj je opasan jer može preuzeti život osobe i može biti koban. Kada ljudi postaju teško pothranjeni, mogu oštetiti sva tijela tijela.

Posljedice

Pretreniranje može dovesti do razdražljivosti, depresije i koncentracije. Također može uzrokovati povišeni krvni tlak. Ljudi mogu patiti od bolova i od ozljeda prekomjerne upotrebe, koje se ne liječe kad se pretjeruju. Oni se također umoriti od vježbe prije. Podmazivanje može dovesti do anemije, srčanih problema, gubitka kostiju, gubitka menstrualnog perioda kod žena i smanjenog testosterona kod muškaraca, zatvora, nadutosti, mučnine, niske razine kalija i problema s bubrezima.

Prava količina

Savršena formula za postizanje zdravog tijela i dobrog stanja u vezi s izradom i pravim jelo sastoji se od 20/20/60 podjele, prema Boris Sapone, osobnom treneru certificiranom u Las Vegasu, u ShapeFit, Prvih 20 odnosi se na izobrazbu; drugi 20 koji se odmara od treninga, a 60 se odnosi na jedenje hranjive i uravnotežene prehrane. Trebate uzeti dovoljno kalorija za trening snage i kardio vježbe.Ako ne jedete dovoljno, bit ćete preslabi za održavanje adekvatnog rada. Cilj je svakodnevno konzumirati šest grupa hrane: voće, povrće, ugljikohidrate, proteine ​​i mliječne proizvode, masti i slatkiši. Većina vaše prehrane treba biti voće i povrće, a zatim ugljikohidrate, zatim protein i mliječni proizvodi, a zatim masti. Najmanji iznos bi bio slatkiši.