Vrste 2 dijabetes liste voća
Sadržaj:
Ako vam je liječnik nedavno postavio dijagnozu dijabetesa tipa 2, normalno je da imate pitanja o vašim mogućnostima hrane. Ugljikohidrati podižu razinu šećera u krvi više od ostalih sastojaka hrane, tako da osim zdravih izbora hrane morate kontrolirati unos ugljikohidrata. Dobra vijest je, kao dijabetes tipa 2, ohrabrujete da jedete voće. Sadrži bitne vitamine, minerale i hranjive tvari kao što su vlakna.
Video dana
Dobijte voćni
->
Kao dijabetes tipa 2, ne postoje ograničenja o vrsti voća koju možete jesti, stoga idite naprijed i uživajte u različitim omiljenim plodovima. Možete odabrati svježe ili zamrznuto voće. Također možete imati voće konzervirane, ali provjerite da ne sadrže šećere. Najbolje je izbjegavati voćne napitke i staviti na plod. Voćni napici mogu vrlo brzo podići šećer u krvi i mogu sadržavati višak kalorija zbog dodanog šećera.
Voće koje možete izabrati iz
->
Budući da niste ograničeni, možete istražiti i isprobati široku paletu voća kako biste utvrdili koji vam najviše uživaju. Na taj način možete dodati svoje favorite na svoj tjedni popis za kupnju. Zajednički plodovi uključuju šljive, breskve, mango, kruške, kivi, grožđe, naranče i banane. Također možete uživati u različitim bobicama i dinje. Suho voće pruža drugu mogućnost, ali obično sadrži više koncentrirane kalorije. To znači da je veličina dijela manja i može biti manje zadovoljavajuća od svježeg voća.
Slika ugljikohidrata
->
Voće se računa prema vašem dnevnom cilju ugljikohidrata. Ako vaš liječnik još nije postavio individualizirani cilj za vas, 45 do 60 grama ugljikohidrata po obroku je dobro mjesto za početak, prema American Heart Association. Možda će vam trebati više ili manje ovisno o tome kako se vaš dijabetes upravlja. Dobro pravilo je ispuniti polovicu tanjur s voćem i povrćem, preporučuje Akademija prehrane i dijetetike. Ako imate voće kao zalogaj, kombinirajte ga s visokom proteinskom hranom koja nije mala, kao što je jogurt niskog masnog tkiva ili nekoliko omiljenih matica.
Savjeti za ugradnju voća
->
Morate biti svjesni koliko ugljikohidrata jedete tijekom dana. Najbolje je dobiti osnovnu ideju o tipičnoj količini ugljikohidratnih voća. Mali komad cijelog voća, ili pola šalice smrznutog ili konzerviranog voća, sadrži oko 15 grama ugljikohidrata.Kada se radi o bobičasto voće i dinje, tipična veličina posluživanja iznosi 6 do 8 unci ili tri četvrtine do 1 šalice. Za usporedbu, 2 žlice sušenog voća sadrži 15 ugljikohidrata.
