Osposobljavanje s Američkim nogometnim timom za žene
Sadržaj:
- Video dana
- potezi, favoriti američke reprezentacije Heather Mitts i Heather O'Reilly.
- Y Deltoid Fly
- T Deltoid Fly
- udarci
- Inverzni red
- TRX Single-Leg Squat
- TRX pločica
bio jasan o Američkom ženskom nogometnom timu: Njihova obuka i priprema nisu bili prekinuti.
Video dana
Ali, morali su to ipak popraviti - zahtijevali su im zapakirani kalendar.
Iako većina timova radi teške vježbe koje se sastoje od olimpijskih lifta u off sezoni za izgradnju sveukupne snage, reprezentacija nije zaista bila izvan sezone - odlazili su ravno iz natjecanja u Svjetskom kupu na trening za i kvalificirao se za Olimpijske igre u Londonu. I dok se može činiti kao da nedostatak željeza ne bi ozlijedio nogometaš, to je upravo ono što može.
Kako bi nadoknadili nedostatak vremena u sobi i dosljedan alat na cesti, tim je ugradio TRX ovjesni trener u posljednjih godinu dana."Atomska prepreka [vježba koja kombinira pushup s nožem] jedan su od mojih favorita", kaže ona. "Možete napraviti obrnuti potisak, y-fly, t-fly. 'još uvijek dobivaju dobru snagu tjelesne težine.' '
Naravno, to nije samo snaga za rad dame će morati osvojiti zlato.Nogometni igrači trčanje oko 6 milja po igri, a ne u jogu - kako bi ostali na olimpijskom trudu 90 minuta, moraju se trčati i igrati puno nogometa nije dovoljno da zadrži tu razinu kondicioniranja.
Da bi je nadopunio,, Dawn Scott, igrači obavljaju interval od pola milje na traci za trčanje, osvježite se treningom pokušavajući ovaj trening: trčite tri minute, a zatim se odmorite na tri, ponovite ovu sekvencu čak 10 puta. kao takav, u kombinaciji s treningom snage na putu, znači da trening tima nije zaustavljen. No, više od pripreme, igrači se nadaju da će nova, dinamična vještina sjaji najsvjetlije u London."Naša generacija američkih igrača želi dokazati da ne samo da stavljamo u rad, nego da smo sofisticirani nogometaši", kaže O'Reilly. "Naša igra postaje sve posjedovna, a mi ponovno bodovanje na mnogo različitih načina."" Naš naporan rad će uvijek pokazati ", dodaje Mitts." Ali kako se razvijaju kao tim - to ćemo doista prikazivati na terenu [u Londonu] ".
Njihova omiljena kretanja
->
Photo Credit: TRX
potezi, favoriti američke reprezentacije Heather Mitts i Heather O'Reilly.
Atomic Pushup
->
> Foto kredit: Foto kredit TRX
Stavite noge u nosače stopala, zajedno s nogama, i preuzmite klasični položaj za pokretanje, s rukama izravno ispod ramena, savijte laktove tako da počnete na dnu Kada pritisnete, savijte svoje koljena i povucite ih prema prsima, a da ne dopustite da vam kukovi budu daleko u zraku. Vratite noge u položaj dasaka dok savijate laktove i vratite se na pod.
Y Deltoid Fly
->
Stalak okrenutog prema TRX s rukama ispruženim prema njemu na visini ramena. Cijelo tijelo treba biti poravnano od glave do pete. Držite ruke ravno i podignite ih glatko sve dok ne budu "y", široka i iznad glave. Povucite natrag u početni položaj pomoću kontrole i ponovite.
T Deltoid Fly
->
Držite se širokim rukama u T položaju tako da ručke TRX-a budu na svaku stranu, a trener je napet. Ovo će biti završni položaj vježbe. Držite ravno tijelo i noge u tom položaju. Naslonite se dok zatvarate ruke ravno ravno, održavajući ravnu liniju tijela i napete TRX dok se tijelo vraća na kut od 45 stupnjeva. Ipak s rukama ravno, povucite ruke tako da se vratite na stojeću T poziciju. Ponoviti.
udarci
->
Stajati ispred treninga ovjesa s ručicama međusobno povezanim. Postavite desnu nogu iza vas tako da počiva u oba naslona za stopala s koljenom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Savijte svoje stojeće (lijevo) koljeno i spustite tijelo prema podu. Kao što spuštate, vaša suspendirana noga će voziti unatrag; zadrži savijanje od 90 stupnjeva u ovom koljenu. Nastavite spuštati sve dok vaš lijevi bedra ne bude paralelan s podom. Pritisnite lijevo pete natrag za početak i ponovite. Prebacite strane.
Inverzni red
->
Nalazi se okrenut prema TRX s rukama ispruženim prema njemu na visini ramena i rukama pod kutem do 45 stupnjeva. Cijelo tijelo treba biti poravnano od glave do pete. Povucite svoje tijelo prema ručkama sve dok ruke ne budu uvučene u srednji dio torza, držeći gornju ruku pod kutom od 45 do 90 stupnjeva prema torzo. Spustite natrag u početni položaj.
TRX Single-Leg Squat
->
Nalazi se okrenut prema TRX s ispruženim rukama, lagano savijenim i na visini ramena.Proširite jednu nogu naprijed i lagano naslonite leđa. Gurnite svoje bokove natrag kako biste izvodili čičak s jednom nogom, pomoću TRX-a da biste održali ravnotežu. Pritisnite za početak i ponovite postupak.
