Metode treniranja za poboljšanje agilnosti

Određene vježbe mogu se koristiti za razvoj brzine, brzine i agilnosti u svim sportovima. Vježbe za agilnost uključuju značajnu količinu bočnog pomaka. Timski sportovi poput nogometa, košarke, nogometa i hokeja na ledu zahtijevaju veliku agilnost. Provjerite vježbe agilnosti prije početka vježbanja. Te vježbe zahtijevaju koncentraciju, napor i neku koordinaciju očnih očiju.

Video dana

Agility T-Drill

Sjednite u sredini polja s prekriženim nogama. Pet metara do lijeve strane, vaše pravo i iza vas će biti konus - ukupno tri. Na trenerskom zviždu, ustajte i sprintajte 5 jarda desno na konus. Dok putujete do konusa, suigrač će vam baciti loptu koju morate uhvatiti u pokretu. Nakon što je uhvatite, trčite unatrag na početni položaj i ispustite loptu. Zatim trčite pet metara lijevo, na konus, uhvatite drugu kuglu i povratak na polaznu poziciju. Zatim krenite unatrag do konusa iza vas, uhvatite loptu dok idete. To će poboljšati vašu agilnost i koordinaciju očiju.

Lateralna sprintna bušilica

Izvršite bušilicu za bočno bušenje u području s puno prostora; poput srednjoškolskog sportskog terena. Stajati usred polja. Sprint 10 metara, onda ići 10 metara desno, sprinta 10 metara ravno, a zatim 10 metara desno. Nastavite raditi ovu bušilicu sve dok ne pokrenete pet pravokutnih sprintova i pet bočnih sprintova. Uzmi pauzu od 30 sekundi i ponovite bušilicu.

Gumeni bušilice

Ovo je jedna od najstarijih nogometnih vježbi i odnosi se na sve sportove. Izravnajte 10 guma u konfiguraciji 2-do-5. Sprint kroz gume stavljajući svoje noge u rupe u središtu guma. Pokušajte ne udarati, udarati ili udarati preko unutarnjih rubova guma. Kada završite, vratite se na polaznu točku i trčite još tri puta kroz gumu. Uzmite 1 minutu pauze, a zatim ponovite set.

Ljestve za bušenje

Ljestve za bušilice će poboljšati vašu agilnost sa strane. Stajati na jednom kraju ljestve, lijevo, za bušenje bočnih stopala. Stavi lijevu nogu u prvo otvaranje, a zatim korak s desne noge u otvor pokraj njega. Prekrišite lijevu nogu preko desne strane i najprije skrenite lijevu nogu iz otvora, samo desno od prvog otvaranja; zatim skoknite svoju desnu nogu, pokraj njega. Zatim, skoknite lijevu nogu u drugi otvor ljestve i zakoračite desnu nogu u otvor uza nju. Prekrišite desnu nogu preko lijeve noge i krenite prema vanjskoj strani ljestve s lijeve strane, a zatim skrenite lijevo lijevu nogu kraj njega. Zatim nastavite slijed za ostatak ljestvice. Kada se vaše agilnost i agilnost na drugoj strani poboljšaju, možete povećati brzinu.