Totalno vježbanje tijela za nogometnog igrača
Sadržaj:
- Video dana
- Core
- Vaša vježba u cijelom tijelu mora uključivati vježbe guranja kako bi se razvila snaga u prednjem gornjem dijelu torza i vježbe za povlačenje kako bi se razvio gornji dio leđa. Pushing vježbe mogu započeti s klupom prsima prsima, sklekova i gornji dio tijela korak-gore, gdje ruke prelaze na i preko okvira od pushup poziciju. Također možete podići nogometnu loptu, jer igrači kao što je Japanac Homare Sawa i njezini suigrači rade za fitness cijelog tijela. Vježbe za vježbanje očito uključuju redove, kao i padove, bočne podizanja i bućice kovrče.
- Čučnjevi i udubljenja, s barbellima, dumbbellima, medicinskim kuglicama ili samo vlastitom tjelesnom težinom, daju vam mišiće nogu dobar izazov. Dodajte vježbe s jednom nogom kako biste istodobno poboljšali svoju snagu i ravnotežu. Opcije uključuju zglobove s jednim nogom, sa stražnjim nogama koje podržava kutijica, kao i montažne noge u obliku jednostrukih nogu, budući da držite barkusove ili kettlebellove.
- Organizirani sportaši često rade s trenerskom karticom s imenom i popisom vježbi, kao i stupcima za datume, ponavljanja, postavke i količinu postavljenih težina ili postavke težine stroja. Gatz primjećuje da nogometaši koji započinju vježbanje s cijelim tijelom možda žele popisati devet do 12 vježbi, pada broj tijekom vremena dok se intenzitet povećava. Pet ili šest vježbi mogu biti dovoljne dok vaše iskustvo raste, iako ste možda zainteresirani za prednosti vježbanja cijelog tijela i stvaranje zahtjevnog treninga u krugu, osobito u off-sezoni. Ženski nogometni sportaši možda žele raditi na razvoju jakosti gornjeg dijela tijela, napominje Gatz.Žene također mogu izvoditi vježbe za jačanje nogu kako bi se izbjegle ozljede prednjeg križnog ligamenta.
Snažne noge za udaranje lopte točno i daleko su glavni dio slike nogometašu. Ali stvarno vam je potrebna vježba u cijelom tijelu da biste uključili svoju jezgru, osnovni temelj uspjeha u nogometu kao iu svim sportovima. Tvoje gornje tijelo mora i dalje držati korak, tako da možete učinkovito baciti loptu i odnijeti izazov koji vas pokušava odgurnuti od lopte. Totalno vježbanje tijela ne samo da pružaju veću snagu, oni smanjuju mogućnost ozljede, primjećuje trener Sveučilišta North Carolina Greensboro Michael Parker u "Premier nogometu". „
Video dana
Core
Jezgra strukture uključuje sve velike i male mišiće koji povezuju središte tijela, bilježi snage i kondicijske trenere Sveučilišta Sjeverne Karoline Greg Gatz u "Cijela kondicioniranje nogometa. "Ovi mišići iniciraju i usporavaju kretanje i utječu na sve vaše prijedloge kao nogometnog igrača. Vaša osnovna vježba može uključivati stražnja ekstenzija, sjedi krug obložene medicinske kugle i podizanje visećeg koljena ako imate pristup gornjoj polici ili traci.
Gornje tijeloVaša vježba u cijelom tijelu mora uključivati vježbe guranja kako bi se razvila snaga u prednjem gornjem dijelu torza i vježbe za povlačenje kako bi se razvio gornji dio leđa. Pushing vježbe mogu započeti s klupom prsima prsima, sklekova i gornji dio tijela korak-gore, gdje ruke prelaze na i preko okvira od pushup poziciju. Također možete podići nogometnu loptu, jer igrači kao što je Japanac Homare Sawa i njezini suigrači rade za fitness cijelog tijela. Vježbe za vježbanje očito uključuju redove, kao i padove, bočne podizanja i bućice kovrče.
NogeČučnjevi i udubljenja, s barbellima, dumbbellima, medicinskim kuglicama ili samo vlastitom tjelesnom težinom, daju vam mišiće nogu dobar izazov. Dodajte vježbe s jednom nogom kako biste istodobno poboljšali svoju snagu i ravnotežu. Opcije uključuju zglobove s jednim nogom, sa stražnjim nogama koje podržava kutijica, kao i montažne noge u obliku jednostrukih nogu, budući da držite barkusove ili kettlebellove.
Dizajn programa
