Najboljih 10 najboljih ručkova hrane za mršavljenje

Kada pokušavate izgubiti težinu, ručak se može osjećati kao da ste u ratnoj zoni, pogotovo ako su jedine mogućnosti kavana ili fast food. Gledajte svoje dijelove kako biste kontrolirali kalorije i odabrali cjelovitu, neprerađenu hranu što je češće moguće. To bi moglo značiti pakiranje ručka za dovoz u ured ili učenje prepoznavanja opcija za gubitak težine u restoranu ili izborniku restorana.

Najbolji strategije za gubitak težine

Sigurna strategija gubitka težine cilja na pad od 1 do 2 funti tjedno. Da biste to postigli, morate stvoriti kalorijski deficit od 500 do 1 000 kalorija svaki dan. Najučinkovitiji način za to i održavanje težine je kombinacija smanjenja unosa hrane i povećanja tjelovježbe, kaže Američko vijeće o vježbanju. Kao gruba smjernica, većina žena će izgubiti težinu na 1, 000 do 1, 200 kalorija dnevno, dok će žene iznad 165 funti i većina ljudi uspjeti s 1, 200 do 1 600 kalorija, prema National Institutes of Health. Nemojte uroniti ispod ovih kalorija bez nadzora liječnika.

Druga strategija je da podijelite svoje kalorije prilično ravnomjerno tijekom dana. Ako vam je cilj 1 500 kalorija dnevno, za doručak, ručak i večeru, ciljajte oko 400 kalorija, uz dva zalogaja od oko 150 kalorija. Dobit ćete više prehrambenih zvukova iz vaših kalorija ako odaberete cijelu hranu poput povrća, voća, mršavih proteina, mliječnih proizvoda s malim udjelom masnoća, grahom, orašastim plodovima i sjemenkama. Pobrinite se da vaš ručak - i sve vaše obroke - sadrži proteine ​​i vlakna, dvije hranjive tvari koje će vam najviše vjerojatno napuniti. Obratite pažnju na dijelove da biste ostali unutar 400 kalorija za ručak.

Ručak na juhama i salatama

Juha - ili kao glavno jelo ili kao predjelo - dobra je ručak za prehranu mršavljenja. Kuhanje od 1 šalice juhe prije jela može vam pomoći da se popijete tako da ćete manje jesti za vrijeme obroka, navodi se u studiji objavljenoj u Appetiteu 2007. godine. Dvije opcije ručka uključuju juhu od gazpacho i povrtne govedine, svaka s oko 40 kalorija u kupa. Gazpacho, hladna juha od rajčice, održiva je mogućnost da se donese od kuće kad nemate načina za zagrijavanje hrane na poslu. Odlučite se za čiste juhe ili one od čistog povrća. Držite se daleko od sorti s dodatkom vrhnja ili sira i pazite na konzervirane ili smrznute juhe visoke natrija. Ako je juha vaše glavno jelo, umjesto toga imate dvije šalice.

Pair juhu s salatom, ili salata kao glavnu hranu za ručak. Možete imati 3 šalice lisnatog zelenila kao osnovu svoje glavne jela za salatu za samo 15 kalorija. Na vrhu s niskim proteinima poput piletine na žaru ili pola šalice slanutka, i bacajte nekoliko šalica sjeckanog sirovog povrća poput krastavaca, rajčice, paprike i brokule.Dodajte žlicu sjemenki bundeve ili narezane bademe za hrskavicu - i još puno proteina i zdrave masti. Svakodnevno promijenite svoje zelje kako ne biste dosadili.

Ostalo za ručak

Sinoćnje ostatke čine dobru, brzu hranu za ručak - pogotovo ako imate mikrovalnu pećnicu u uredu za zagrijavanje. Chili - ili con carne ili meatless - putuje dobro kao hrana za ručak; držite svoj dio ispod 2 šalice i parite ga s komadićem voća, poput naranče ili kruške. Ako ste na večeru pripremili prženu piletinu, porušite posluživanje i stavite je u tortilu s puno povrća i puno zelene salate ili crvenog kupusa kao još jedan ručak.

Grab-and-Go ručak za hranu

Uvijek postoje dani kada ručak mora biti brz ili u pokretu. Polu-šalicu humusa - šire se bliskoistočni slanutak - s rezanim celerom i šaržama od mrkve i pita od cjelovitog pšenice lako se pakira i jede u bijegu. Na posebno napornim danima, donijeti omotnicu svog omiljenog proteinskog praha i pomiješati ga u mješalicu s mlijekom ili mlijekom s niskim udjelom masnoće, ili uklopiti zelenu glatku prije nego što napustite kuću i dovedete je sa sobom. Držite zalogaj oraha, sjemena ili voća - kao što su jabuka ili banana - u ladici vašeg stola ako dobijete munchies sredinom poslijepodneva.

Restoran ručkovi

Kafić ili restoran hrana svibanj biti neizbježan nekoliko dana, pogotovo ako imate ručak sastanak ili stranke na prisustvuju. Saznajte kako prepoznati najbolju hranu za ručak tako da ne pušite svoju dijetalnu prehranu kada jedete. Odlučite se na roštilj ili ribu poput tune ili pastrve i par ga s steamed veggies, kao što su kelj ili šparoge. Zahtijevajte bočnu salatu umjesto krumpira ili riže. Ako se restoran specijalizira u laganoj tjestenini i pizzu, odaberite jednostavan umak od marinara ili jela od vina. Vi svibanj želite imati pola šalice minestrone juhe prije vašeg obroka smanjiti glad.