Toniranje mišića u odnosu na veće mišiće

Ciljevi vježbanja mogu uključivati ​​gubitak težine, poboljšanje kardiovaskularne funkcije, povećanje atletske konkurentnosti i jačanje samopouzdanja. Kada je riječ o mišićnim ciljevima, neki bi ljudi možda željeli povećati količinu, a drugi bi željeli postići glatkiju, glatkiju tonus mišića. Neke žene izbjegavaju teže težine, pogrešno misleći da će ih upotrijebiti u velikim, glomaznim mišićima. Međutim, moguće je postići tonirane mišiće pomoću teže težine.

Video dana

Anatomija mišića

Ljudi imaju tri različite vrste mišićnih vlakana, prema ACE Fitnessu. Proporcije ovise o genetici, ali imate neke od svake vrste. Polagani trzajni mišići olakšavaju aerobne aktivnosti i polako se spore, potiču izdržljivost i otporni umor. Brzo trzanje mišića ubrzava se, olakšavajući snagu, brzinu i snagu. Oni također umiru brže. Brzi trzajni mišići spadaju u dvije kategorije: brzo trzanje A i brzo trzanje B. Brzo trzanje Mišići nude snagu i snagu, svojevrsnu sredinu između sporih trzaja i brze mišiće B; oni se koriste za nošenje teških predmeta i sprint. Mišići brzih trupa B djeluju tijekom kratkih, intenzivnih aktivnosti kao što je dizanje utega. Izradom vaših snažnih mišića B utječe na to da li se mišići postaju veći ili više tonirani.

Izgradnja većih mišića

Teži utezi svakako doprinose većim mišićima; želite trenirati vlak najmanje dva puta tjedno kako biste počeli graditi skupno. Sveučilište Columbia preporučuje tri seta od osam do 12 ponavljanja za svaku aktivnost treninga težine. Ponderi trebaju biti dovoljno teški da ne možete podići 13. put. Nakon izrade, dati mišiće 24 do 48 sati da se oporavi. Kombinacija kardio aktivnosti može pomoći tijelu da izgori kalorije i masti, pokazujući vaše veće mišiće. Iako neki treneri za težinu dodaju proteinske tresti na svoje dijete, održavajte raznoliku, zdravu prehranu kako biste bili sigurni da dobivate sve prave hranjive tvari. Konzumiranje bjelančevina za popravak mišića i ugljikohidrata nakon napunjenosti goriva za punjenje gorivom može pomoći vašem tijelu da stalno doda mišiće, prema fit šećeru.

Ciljanje toniranih mišića

Teže težine ne moraju se prevoditi na veće mišiće; trebali biste značajno povećati unos kalorija da biste stvorili masivna, tijela povezana s mišićima, koja se nalaze na pokrivačima časopisa za dizanje utega. Manje ponavljanja i težih utega mogu vam pomoći postići mišićni ton bez dodavanja većine. Zapravo, "ton" je nešto od pogrešnog naziva, jer se odnosi na stvarni ton vašeg mišićnog mišića koji nije vidljiv ljudskom oku. Kada ljudi govore o toniranim mišićima u odnosu na veće mišiće, oni se odnose na dugu, mršavu muskulaturu koja izgleda jaka, ali ne i glomazna.Čitavo ponavljanje brzo, s manje odmora između, i usredotočiti na reps dok ste previše umoran za nastavak, prema Philly. com. Uzmite kraće stanke tijekom podizanja svjetla.

Dodatna razmatranja

Ako se usredotočite na dodavanje značajne količine mišića, razmotrite dodavanje proteza ili joge u svoju rutinu kako bi vaše tijelo ne postalo pretjerano kruto. Žene koje rade na stvaranju mnogo većih mišića morat će raditi više nego muškarci, jer hormoni u muškom tijelu omogućuju veću izgradnju mišića. Odsutnost tih istih hormona, međutim, spriječit će žene koje žele neometano dodavanje velikih masnoća.