Savjeti za poboljšanje razina fitness

Možete povećati razinu fitnessa na različite načine. Bez obzira želite li poboljšati kardiovaskularnu izdržljivost ili povećati snagu, fleksibilnost i snagu, postoje mnoge vježbe koje će vam pomoći da to učinite. Neke od vaših mogućnosti uključuju kardio aktivnosti, kao što su trčanje, plivanje ili biciklizam ili otporne aktivnosti kao što su dizanje utega i tjelesne težine. Možete trenirati sami ili s grupom, raditi iznutra ili izvana, pridružiti se predavanjima voditelja instruktora ili raditi jedan na jedan s trenerom.

Video dana

Dobijte redovne

Frekvencija treninga je najvažniji aspekt poboljšanja vaše sposobnosti. Bez obzira na vaše ciljeve, morate redovito raditi na poboljšanju. Za većinu ljudi je učinkovita tri do pet vježbi tjedno. Svaki trening trebao bi trajati između 30 i 60 minuta. Dobro je imati dosljednu rutinu postaviti; ako znate koje vježbanje radite na određeni dan i za koje vrijeme, lakše ćete ostati predani vašem rasporedu vježbanja.

Idi Hard ili Go Home

Ako želite poboljšati vašu sposobnost, morate raditi za to. Nije lako. Vaše vježbanje bi trebale biti izazovne. Ako se lako može razgovarati kroz cijelu stvar, ili se osjećate da biste mogli nastaviti trening na kraju sesije, trebate povećati intenzitet vježbanja.

Raznolikost je začin života

Ništa ne ubija vašu motivaciju za održavanje treninga kao dosade. Izvršavanje raznih vježbi će vas držati zabavljenima i motiviranima, a također će vam pomoći da se vaše sposobnosti brže poboljšaju. To je zbog toga što različiti stilovi vježbanja usmjeravaju različita područja kondicije. Na primjer, trčanje je izvrsno za kardiovaskularnu izdržljivost, dok je dizanje utega najbolje za poboljšanje snage. Ostali učinkoviti stilovi vježbanja koje biste trebali razmotriti za svoj fitness program uključuju vježbe, krugove tjelesne težine, trening intervala i timski sport.

Pump It Up

Vaš trening bi trebao uvijek biti poboljšanje. Načelo progresivnog preopterećenja jedna je od najvažnijih stvari za učenje o vježbi, jer to pomaže u održavanju vaših vježbi učinkovitije. To znači povećanje intenziteta ili duljine vaših vježbi, gurajući se izvan onoga što ste već postigli da dostigne novu razinu. Ova metoda će spriječiti da vaš napredak stagnira nakon što treniraš neko vrijeme. Sprječavanjem visine fitnessa, ostat ćete zainteresirani i izazovni svojim vježbama.