Stvari koje treba učiniti prije spavanja za mršavljenje

Amerikanci godišnje troše milijarde dolara na programe i proizvode mršavljenja. Iako nitko ne trudi gubitak težine za svakoga, možda ćete biti iznenađeni kada naučite što radite uvečer igra ulogu. Bez obzira na to izbjegava li bezobzirno grickanje, pazite da ne idete na spavanje gladni, ili ste ostatak trebali održavati ravnotežu sustava, radite određene stvari prije no što vam san može pomoći da izgubite težinu.

Video dana

Izbjegavajte emocionalno jelo

Večer je teško vrijeme za mnoge dijete. Kada je radni ili školski dan završen i sunce se spušta, lako se dosaditi, ili, ako ste imali loš dan, prepustite se stresu i obratite se hrani za uživanje ili udobnost. Zapravo, emocionalna prehrana glavni je čimbenik u prekomjernom prejedanju, navodi Andrea Wenger-Hess, nutricionistica sa Medicinskim centrom Sveučilišta Maryland. Umjesto da se okrećete hrani prije nego što krenete u krevet, uživajte u dobroj knjizi kako biste ublažili dosadu ili uzmite vruću kupku kako biste ublažili stres.

Budite oprezni oko noćne emocionalne prehrane, to ne znači da uopće ne biste trebali jesti prije nego što je vrijeme za zatvaranje očiju. Zdravi, niskokalorični zalogaj može vam pomoći u gubitku težine održavanjem vašeg metabolizma i sprečavanjem da se probudite usred noći, a želeći ponoćni zalogaj. Helpguide preporučuje kombinaciju mršavih proteina i složenih ugljikohidrata, poput zdjelice žitarica od cjelovitog zrna s niskim masnim mlijekom ili voćem i sirom. Međutim, želite izbjeći velike, teške obroke ili visoko začinjenu hranu koja može izazvati žgaravicu i održati se budnom.

Strijanje

Korištenje vašeg vremena prije kreveta za postizanje ciljeva vašeg mršavljenja nije samo o hrani. Posljednjih godina znanstvenici su otkrili da spavanje ili nedostatak utječe na vaš apetit. Prema američkom vijeću o vježbanju, nedostatak sna spušta ravnotežu hormona koji kontroliraju osjećaje gladi i sitosti. Istezanje prije spavanja, možda uz pomoć osnovne joge, omogućava vam da se mišići opustite i pomaže vam da dobijete osam sati sna koju trebate.

Blokiraj svjetlo

Tamno spavanje okruženje je još jedan ključ za miran san i time pravilan hormonalni balans za gubitak težine. Prekomjerno svjetlo noću može ometati vaš san. Iz tog razloga, Helpguide preporučuje korištenje niskotarifnih žarulja tijekom večeri. Ako uživate čitati prije kreveta, upotrijebite knjigu, a ne osvijetljeni elektronički uređaj. Zidne zavjese mogu pomoći u smanjenju upada svjetla od uličnih svjetala ili drugih vanjskih izvora svjetlosti. Ako ste osobito osjetljivi na svjetlost, možete vam pomoći i preokretanje satova ili LED zaslona.