Sužavanje za vožnju biciklističkim putem

Tijekom tjedna prije velike utrke, biciklisti i drugi sportaši izdržljivosti temperirali su raspored treninga. Umjesto da se gurati i poboljšati svoje vrijeme, oni smanjuju trajanje ili intenzitet treninga. Ova faza treninga naziva se sužava, a treneri ga preporučuju prije svake značajne utrke.

Video dana

Zašto sužen?

Sužavanje može izgledati suprotno, jer želite izgraditi toliko snage i izdržljivosti koliko možete prije svoje utrke. Međutim, iako trening povećava svoju izvedbu na dugoročno, guma vaše tijelo u kratkom roku. Ako se previše vježbate tijekom dana prije velike utrke, vaša snaga je već iscrpljena kada započneš natjecanje i vjerojatno će vam se gubiti brže nego što biste to učinili ako ste dobro odmarali. Tapering omogućuje tijelu da se oporavi od intenzivne obuke prije nego što se u sedlu na dan utrke. Razgovarajte s trenerom o posebnim zahtjevima vaše utrke na cesti i kako biste trebali sužavati tijekom posljednjeg tjedna treninga.

Dobar balans

Ključ za sužavanje prije utrke je pronalaženje prave ravnoteže između oporavka i treninga. Ako uopće ne vozite, trpjeti će vam performanse, rekao je stari biciklistički trener Lance Armstronga Chris Carmichael. Carmichael predlaže smanjenje duljine treninga tijekom tjedna prije utrke, ali sa visokim intenzitetom. To osigurava da vaše tijelo još uvijek bude u opremi da bi nastupilo kada dođe vrijeme za utrku i da su mišići pripremljeni za stres natjecanja.

Endurance vs Sprint Events

Zahtjevi događaja izdržljivosti, poput višednevne utrke ili jednodnevnoga stoljeća, razlikuju se od onih sprinta, kao što je kriterij. Razgovarajte s trenerom o najboljem načinu pripreme za svoj događaj. Kao opće pravilo, kraći period je duži za događaje s izdržljivošću i uključuje vježbe s visokim intenzitetom koje se odnose na specifične potrebe utrke, poput strmih brda. Za kraće događaje, vaš trener može vam reći da se sužava samo nekoliko dana i uključiti neke treninge u kojima se guraj kao teško kao i obično.