Uzimanje niacina s magnezijem

Niacin i magnezij utječu na neke od istih sustava u vašem tijelu, ali na različite načine. Kao rezultat toga, uzimanje zajedno mogu imati koristi od vašeg cjelokupnog zdravlja, od proizvodnje puno energije za zaštitu vašeg srca. U dodatnom obliku, i hranjive tvari mogu izazvati nuspojave, pa se posavjetujte s liječnikom ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

Video dana

Energija i metabolizam

Kao niacin, magnezij podržava stotine enzima. U toj ulozi, magnezij je bitan za proizvodnju energije i sintetizaciju DNA, proteina, ugljikohidrata i lipida. Kao elektrolit, magnezij može nositi električni naboj, što ga čini važnim za živčane impulse i funkciju mišića. Magnezij također pomaže u izgradnji kostiju.

Kardiovaskularne prednosti

Magnezij čuva vaše srce da kuca redovito. Izvještaj u Annals of Nutrition and Metabolism u 2012 je izjavio da magnezij opušta mišiće u zidovima krvnih žila, što smanjuje krvni tlak.

Niacin i magnezij smanjuju rizik od razvoja otvrdnjavanja arterija. Oni također povećavaju razinu lipoproteina visoke gustoće u krvi, ili HDL, koji su bolje poznati kao dobar kolesterol. HDL-ovi zapravo pomažu smanjiti kolesterol noseći ga do jetre za uklanjanje iz vašeg tijela. Niacin također smanjuje loš kolesterol ili lipoproteine ​​niske gustoće. Međutim, potrebne su receptne snage niacina kako bi utjecale na kolesterol.

Spriječiti dijabetes

Nedostatak magnezija obično se nalazi kod osoba s dijabetesom. Pregled u Kliničkom časopisu Američkog društva za nefrologiju 2007. godine izvijestio je da oko 14 posto do gotovo 50 posto osoba s dijabetesom tipa 2 ima malo magnezija. Na drugu stranu, dobivanje odgovarajuće količine magnezija rezultira nižim rizikom od razvoja šećerne bolesti tipa 2, objavio je Journal of Internal Medicine u kolovozu 2007.

Niacin može štititi zdravlje gušterače kod osoba s tipom 1 dijabetes, koji se često dijagnosticira u mladoj dobi i mora se liječiti inzulinom. Budući da gušterača proizvodi inzulin, niacin može pomoći spriječiti dijabetes, ali studije do sada su proizveli proturječne rezultate, prema Institutu Linus Pauling.

Dnevni unos magnezija

Preporučuje se dijetetski dodatak za magnezij 320 mg dnevno za žene i 420 miligrama za muškarce. Ako vaš magnezij proizlazi iz hrane, kao što su lisnato zeleno zrno, cjelovite žitarice, matice, nisko masno mlijeko i mršavo meso, ne morate brinuti o nuspojavama.Doplate mogu uzrokovati proljev ako uzimate više od gornjeg sigurnog unosa od 350 miligrama. U većim dozama, krvni tlak pada, slabost mišića se razvija i možete imati teško disanje.

Niacin preporuke i upozorenja

Žene trebaju konzumirati 14 miligrama niacina dnevno, dok muškarci trebaju 16 miligrama. Neki od najboljih izvora hrane uključuju perad, ribu kao što su tuna i losos, mršavo meso, mahunarke, sjemenke i obogaćene žitarice. Baš kao magnezij, nuspojave se ne pojavljuju kada niacin proizlazi iz vaše prehrane.

Uzimanje dodataka u dozama koje prelaze siguran gornji unos od 35 miligrama može uzrokovati ispiranje, svrbež, mučninu i povraćanje. U većim dozama, niacin može oštetiti jetru, osobito ako uzimate niacin s vremenskim oslobađanjem, prema studijama koje je naveo Institut Linus Pauling.

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja niacinskih dodataka ako imate bolest jetre, dijabetes, nepravilan rad srca, upalna bolest crijeva, migrene, bolest peptičkog ulkusa ili gihta.