Tabata protiv joga
Sadržaj:
- Taba je intenzivna rutina vježbanja treninga u sprintu u vrlo kratkim sesijama. Namijenjen je poboljšanju performansi i spaljivanja masnoće tijekom kratkog vremenskog okvira. Intenzivno treniranje intervala, ili HIIT, općenito se provodi u protokolu od 2: 1 omjer između vježbanja i perioda oporavka. Na primjer, potrošite 30 do 40 sekundi trčeći se u teškoj situaciji, naizmjence sa 15 do 20 sekundi hodanja ili trčanja polako. HIIT se također može dovršiti na stacionarnom ili lebdjelom biciklu, veslanju ili eliptičnom treneru. Protokol je sličan onome za trkača, gdje je cilj spaljivanje masti i postizanje kardio fitnesa. Nije za svakoga i može biti opasno za one koji nisu u odgovarajućem fizičkom stanju.
Ako ste poput većine ljudi, vjerojatno ste otišli trčati u pokušaju poboljšanja zdravlja vašeg srca ili gubitka težine. Jogging uzima puno vremena, a za neke ljude može čak biti dosadno. Tabata trening je sasvim drugačiji doživljaj aerobnih vježbi visokog intenziteta koji za neke mogu zamijeniti jogging i donijeti slične rezultate. Ove dvije vrlo različite oblike vježbanja imaju i svoje pro i kontra. Nisu potrebne dvije vježbe za vježbanje, a trebali biste temeljito istražiti prije sudjelovanja u bilo kojoj vrsti vježbe.
Taba je intenzivna rutina vježbanja treninga u sprintu u vrlo kratkim sesijama. Namijenjen je poboljšanju performansi i spaljivanja masnoće tijekom kratkog vremenskog okvira. Intenzivno treniranje intervala, ili HIIT, općenito se provodi u protokolu od 2: 1 omjer između vježbanja i perioda oporavka. Na primjer, potrošite 30 do 40 sekundi trčeći se u teškoj situaciji, naizmjence sa 15 do 20 sekundi hodanja ili trčanja polako. HIIT se također može dovršiti na stacionarnom ili lebdjelom biciklu, veslanju ili eliptičnom treneru. Protokol je sličan onome za trkača, gdje je cilj spaljivanje masti i postizanje kardio fitnesa. Nije za svakoga i može biti opasno za one koji nisu u odgovarajućem fizičkom stanju.
Jogging
Jogging se izvodi tijekom duljeg vremenskog razdoblja i radi na vašem kardiovaskularnom sustavu nježno i redovitim ritmom, a ne u kratkim super pucketovima visokog intenziteta. Jogging može uzrokovati različite ozljede koljena, leđa i nogu; međutim, lakše je kontrolirati intenzitet trčanja nego Tabata, a mnogo je sigurnije za starije osobe ili one koji se obično ne izvode. Možete početi vrlo sporo kao jogger i izgraditi izdržljivost redovitim trčanje.Mjere predostrožnosti
Tabata i jogging mogu izazvati fizičke izazove i opasnosti, kao i nagrađivanje fizičkih promjena u vašem tijelu. Bez obzira na koji se režim vježbanja odlučite, najprije se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da imate dovoljno zdravstvene sposobnosti da biste mogli podnijeti izazove.Razmislite o suradnji s trenerom, pogotovo ako se odlučite uključiti u Tabata. Ako niste navikli na redovito vježbanje, počnite trčati ili Tabata u znatno smanjenom ritmu za početnike i raditi u svom najvećem mogućem potencijalu.
