Plivanje vs. Biciklizam za mršavljenje

Ako želite izgubiti težinu, trebate izgorjeti više kalorija nego što ste uzeli. Aerobna vježba, kao što je plivanje ili biciklizam, u kombinaciji s zdravom prehranom, može vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Broj izgorenih kalorija po satu ovisi o vašoj težini, aktivnosti i intenzitetu vježbanja. Budući da je plivanje vježbanje s niskim utjecajem koje koristi vaše puno tijelo, neki ljudi smatraju da mogu na taj način izgorjeti više kalorija. No, važno je odabrati aktivnost koju uživate koja se uklapa u vašu dnevnu rutinu.

Odabir aktivnosti

Rutina vježbanja ovisit će o vašem zdravlju, razini fitnessa i osobnim sklonostima. Plivanje smanjuje naprezanje na zglobovima, kostima i mišićima. Malo je vjerojatno da će doći do ozljeda, a dobar je izbor ako imate artritis, trudni ste ili novi za vježbanje. Biciklizam u umjerenom ritmu također može biti relativno nizak utjecaj, iako se možete ozlijediti ako je vaš bicikl kriva veličina. Ako želite snažno vježbanje, isprobajte biciklizam unutar grupe, iako to može biti previše naporan za početnike. Biciklizam na posao dobar je način da se vježba u vašem svakodnevnom životu.

Vježba za mršavljenje

Odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, ali možda biste željeli više vježbati za izgubiti težinu. Morate spaliti oko 3 500 kalorija da biste izgubili težinu od 1 funte. Klinika Cleveland savjetuje vježbanje između 60 i 80 posto svoje maksimalne brzine otkucaja srca kako biste spali masnoću, iako biste se trebali postupno graditi na ovoj razini. Također morate moderirati unos hrane i jesti zdravu hranu.

Ostala razmatranja

Ako imate srčane bolesti, visoki kolesterol, pretilo ili imate druge zdravstvene probleme, obratite se svom liječniku prije početka vježbanja. Osim što vam pomaže da izgubite težinu, redovito kupanje ili biciklizam će vam pomoći izgraditi mišiće i poboljšati kardiovaskularnu i plućnu kondiciju.