Plivanje udaraca za tricep mišiće

Mišići tricepsa, koji se nalaze na leđnoj strani gornjih ruku, koriste se zajedno s bicepsom kako bi izravnali i savili ruku na lakat. Kada savijate lakat, vaše se biceps ugovore i triceps se produžuju. Kada izravnate ruku, triceps se ugovore i vaše se biceps produžuju. Kao rezultat toga, svaki plivanje koji uključuje savijanje i ispravljanje ruku će raditi vaš triceps.

Video dana

Indeksira

Prednji puzanje, ili slobodno stil, jedan je od najučinkovitijih poteza za plivanje za brzinu. Plivači rabe noge u šoku. Ruke se kreću u cikličkom kretanju, naizmjenično izlaze iz vode, dostižući naprijed i povlačenjem natrag kroz vodu, tjerajući plivačicu prema naprijed. Dok se krakovi kontinuirano kreću između savijenog i izduženog položaja, plivačica koristi biceps i triceps na uravnotežen način. Kao rezultat toga, mišićni par razvija se ravnomjerno, koristan za cjelokupnu koordinaciju, kao i uravnoteženi fizičk. Za natrag puzanje, plivač koristi sličan udarac i isti udarac, ali licem prema gore.

Nizak intenzitet

Za uravnoteženo vježbanje možete kombinirati intenzivne poteze, kao što je pušenje, s nižim intenzitetom. Povratak također koristi triceps i biceps, ali ima produženu kliznu fazu tijekom kojeg počiva plivač. Nogomet je nešto drugačiji od onog koji se koristi u pretraživanjima, poznat kao udar bičevanja. Ruke se pružaju nešto više od ramena i pritišću se prema bokovima, proširene, u koordinaciji s udarcem. Odvojak također ima fazi mirovanja. Plivač se nalazi okrenut bočno, što ga čini koristan za spašavanje. Prednja ruka povlači vodu dok se stražnja ruka gura. Da biste rade lijevu i desnu ruku jednako, zamjenske strane za jednaki broj krugova.

Dojke

Za prsnu prsa, plivač počinje s narezanim rukama ispred tijela, s dlanovima okrenutim jedan prema drugome, a vrhovi prstiju pokazuju naprijed, nešto iznad glave. Dok se ruke ispeći ispred plivača, ruke se raspadaju, a dlanovi prema van. Odavde, plivač ih vuče unatrag u širokom luku, tjerajući tijelo prema naprijed. Svaki put kada se ruke izravnaju, triceps ugovore.

Opće pogodnosti

Moguće je prakticiranje istih pokreta bicepsa i tricepesa u teretani, s bušilicama koje fino usredotočuju vaše vježbanje na određene mišiće. Ali ako želite obučiti cijelo tijelo uz svoje biceps i triceps, plivanje nudi uravnoteženi način vježbanja mišića cijelog tijela uz kardiovaskularnu vježbu. Premještanje tijela kroz vodu zahtijeva da mišići naporno rade nego na kopnu, jer je vodootpornost otprilike 12 puta veća od one zraka, kaže Sveučilišni centar za rekreaciju i wellness Rice University.