Plivanje i bol u tkivnim mišićima
Sadržaj:
- Plišan kraj
- Kondicioniranje teleta
- Osim ako ste dobro uvjetovani plivač, ne biste trebali pokušati udariti. Polagano olakšajte duže ili teže vježbanje; povećati trajanje ili intenzitet za samo 10 posto tjedno. Ako osjetite bol u grudima ili bilo koju drugu bol, prestanite plivati i potražite liječnika ili fizioterapeuta. Razgovarajte s profesionalnim trenerom za plivanje kako biste bili sigurni da koristite pravilno postavljanje nogu i gležnja tijekom plivanja.
Bolovi u mišićima tele mogu se pojaviti tijekom plivanja. To se prvenstveno događa kada se prste drže ukočeno - nazvane biljnim fleksijskim djelovanjem - kroz cijelu aktivnost. Ovo pozicioniranje uzrokuje kontrakciju svih mišića donjih nogu, uključujući tjelesne mišiće, nožne prste i luk, i spušta prednji dio stopala. Iako se biljka fleksijska akcija najprije pokreće prema naprijed bržim tempom, povećava stres na stopalima i tjelesnim mišićima, jer mišići ostaju kontraktirani duže.
Plišan kraj
Elektrolitska neravnoteža u tijelu može uzrokovati grčeve mišića. Ograničena količina krvi također može uzrokovati grčeve nogu. Na primjer, kada je tijelo izloženo ekstremnoj hladnoj vodi, može se sužavati krvne žile koje opskrbljuju mišiće nogu. To može dovesti do grčenja i mišićnog umora. Teške vježbe prije plivanja također mogu uzrokovati umor i bol u mišićima. Prekomjerna uporaba tjelesnih mišića uzrokuje naprezanje mišića. Niska razina kalcija i kalija u krvi također može uzrokovati grčeve i bolove u mišićima.
Kondicioniranje teleta
Možete pratiti program kondicioniranja za poboljšanje jačine mišića tele kako bi se izbjeglo naprezanje teleta tijekom plivanja. Kada se plivate, neka gležnjevi zvrčka u vodi i olakšaju opuštene pokrete; vaše gležnjevi trebaju biti potpuno opušteni dok plivaju. Opustite se i malo se zagrijte prije plivanja; lebde na leđima s vašim gležnjevima opušteno, gledajući na strop ili nebo, i polako udaranje nogama ili peraje. Predstavite peraje, čak i kratke peraje, polako, natrag u svoj trening, u određenom vremenskom razdoblju.
Easy It
