Plivanje tipova vs. jedan eliksipični za izgubiti težinu
Sadržaj:
Vježba je bitan dio dobrog zdravlja. Redovita sjednica kardiovaskularne vježbe čini najveću komponentu programa gubitka tjelesne težine jer može u kratkom vremenskom razdoblju izgorjeti puno kalorija. Imate mnogo mogućnosti koje možete izabrati kada se radi kardio - plivanje i eliptični trener samo su dva. Općenito, možete potrošiti više kalorija na eliptični način nego što ćete plivati.
Video dana
Stvaranje mršavljenja
Ako želite izgubiti težinu, morate stvoriti negativnu ravnotežu kalorija. Drugim riječima, jedite manje kalorija nego što redovito zarapite. Da biste izgubili 1 lb. masnoća, trebate snimiti dodatnih 3 500 kalorija. Kombinacija smanjenog unosa kalorija, uz povećanu količinu tjelesne aktivnosti, savjetuje se da izgubi težinu sigurno i učinkovito. Cilj je izgubiti oko 1 do 2 lbs. tjedno za dugotrajno mršavljenje.
Plivanje
Plivanje nudi metode cijelog tijela kardiovaskularne vježbe. Koristite obje ruke i noge kako bi vas vodile kroz vodu. To je ne-utjecaj i prikladno za većinu ljudi kao metoda vježbanja. Možete koristiti različite udarce, kao što je moždani udar ili prednji indeks, koji nude različite izazove vašem tijelu i mogu mijenjati intenzitet vježbe. 155 kg. osoba može izgorjeti oko 446 kalorija u jednom satu plivanja.
Elliptik
Elipsoidni trener je još jedna svestrana metoda kardio vježbe. Neki eliptični dijelovi imaju pokretne ruke za rad gornjeg i donjeg dijela tijela, dok drugi samo koriste vaše noge. To je mali učinak i usporedivo je s hodanjem na traci za trčanje s obzirom na stres na zglobovima. Možete promijeniti intenzitet podešavanjem otpora, ritma ili nagiba na eliptičnom. 155 kg. osoba može izgorjeti oko 670 kalorija u jednom satu na eliptičnom treneru.
Razmatranja
Najveći čimbenik prilikom odabira oblika kardio za gubitak tjelesne mase je koliko je izazov za vas. Ako ste plivač, eliptična će vas učiniti teškim i pomoći vam da učinkovitije izgubite težinu. Vaš ritam / intenzitet također je faktor. Kalorije koje su gorile za jedan sat su aproksimacije. Ako polako idete polako na eliptičan način s niskim otporom, ali brzo plivate, izgubit ćete više kalorija.
