Plivanje za nogomet

Plivanje može pomoći nogometnim igračima ostati u formi izvan sezone i služi kao oblik prekogranične obuke kako bi se smanjio rizik od ozljeda prenaprezanja. Plivačke vježbe također pomažu u izgradnji kardijalnog izdržljivosti nogometaša. Ipak, mehanika udarca za udarac može biti izazov za nogometaše.

Video dana

Izdržljivost za odbijanje umora

Nogometni igrači trebaju razviti aerobnu izdržljivost kako bi se izbjegao umor. Nogometni igrači mogu poboljšati izdržljivost kombiniranjem kardio sjednica s jačanjem treninga - a plivanje pruža zvučnu opciju za svrhe unakrsnog treninga. Prekomjerna upotreba i naprezanje mišića donjeg dijela tijela - mišići subduktora, kvadrata, loza, teladi i stopala - najčešći su ozljede nogometaša, navodi Barbara L. Drinkwater, "Žene u sportu". Vježba za plivanje može ublažiti stres na mišićima i zglobovima donjeg dijela tijela i pomoći u izgradnji vaše muskulature gornjeg dijela tijela.

Snažno srce u sezoni

Tijekom izvan sezone možete uključiti vježbe plivanja u rasporedu treninga kako biste održali kardiovaskularnu kondiciju. Cilj je za dvije do tri sesije od 20 do 40 minuta tjedno plivanja, prema sportskom savjetniku za fitness. Na primjer, u ponedjeljak i petak, kombinirajte 20-satnu vježbu s vježbama za snagu, stabilnost i funkcionalnu snagu. U srijedu možete igrati tenis ili badminton na sat vremena, a odmarajte se u utorak i četvrtak. Kada plivate, pratite brzinu otkucaja srca s ciljem da vježbate na 60 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca.

Kada je riječ o plivanju, primarni izazov za nogometaše - ili bilo koji sportaš koji trči - je udarac. Učinkovito trzanje za slobodno ili leđno moždanog udara zahtijeva fleksibilne gležnjeve i sposobnost usmjeravanja stopala u vodu - nešto što se trudeći sa sportašima. Osim toga, udarac iz rotacije u kukovima, a ne savijanje koljena. Neispravni udarac podsjeća na pedaliranje bicikla pod vodom. Koristeći peraje s kratkim oštricama, dodano opterećenje ili otpornost na vodu će vam pomoći da se protežu gležnjevi i postižu bolji udarac, prema Breaking Muscle. Počnite djelotvorno istezanje za gležnjeve tako da sjedite na podu i prijeđite desnu nogu preko lijeve strane. Sa svojom lijevom rukom, uhvatite potplat desne noge i polako zakrećite stopalo. Zatim povucite desne prste prema dolje, radeći na produžetku gležnja. Ponovite istezanje za lijevu gležnju.

Trčanje u Deep Water

Vodeni trčanje je još jedna opcija koja se temelji na vodi za nogometaše. Izvodi se bilo u dubokom bazenu ili hidroterapijskom bazenu, tako duboko u vodu uključuje nošenje prsluk za plivanje i vožnju u vodi.Morate gurati kukove prema naprijed prema vodenoj otporu kako bi održali pravilan oblik. Budući da noge nikada ne dodiruju pod bazen, možete smanjiti stres na zglobovima donjih tijela, kao i tlačne sile na kralježnici, prema "Znanost treninga - nogomet: znanstveni pristup razvoju snage, brzine i izdržljivosti "Thomas Reilly. Ova vodena vježba gradi aerobnu izdržljivost i može ubrzati oporavak vaših mišića i ublažiti bol nakon natjecanja ili rigoroznih suhih vježbi.