Plivanje vježbanje za klizanje diskova

Vježba, sama po sebi, neće popraviti vaš disk ili povezanu bol. Međutim, aktivnosti s niskim utjecajem kao što je plivanje vam mogu pomoći da ostanete aktivni bez pogoršanja boli. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i potražite konkretne savjete o vježbanju fizičkog terapeuta. Kada se preporuča nastavak aktivnosti kao što je plivanje, lagano krenite s vježbama i potezima niske intenziteta.

Video od dana

Odmorišna faza

Često, tijekom početnih dana boli, disk koji je umetnut može vam ostaviti neprikladnim učiniti mnogo više nego ležati u krevetu. Međutim, prekomjerni bedrest slabi samo mišiće i učvršćuje zglobove. Ako postanete ukočeni od toga da ostanete u krevetu tako dugo, ali ne možete upravljati hodanjem ili sjedanjem, pustiti da uzgon vode smanjuje vaše opterećenje. Plutajući u plitkom kraju bazena može vam se opustiti opuštenije nego ležanje na kauču ili sjediti u vašem normalno udobnom naslonjaču. Ako imate pristup bazenu, izmijenite ih između dva kako biste izbjegli krutost. Klinika Mayo preporučuje ograničavanje vašeg vremena u krevetu na ne više od 30 minuta u isto vrijeme. Ocijenite vrijeme koje provodite u bazenu u skladu s vašom udobnošću i preporukama liječnika.

Nježni pokreti

Dok se iscjeljujete i vraćate u normalne aktivnosti, sjedenje i dalje je među najgorim stvarima koje možete učiniti za spušteni disk. Međutim, mnogi sjedeći odrasli ljudi provode velike količine vremena na stolu ili na kauču. Umjesto toga, neko nestrukturirano vrijeme u bazenu može olakšati bol, jednostavno zbog svoje smanjene težine dok je u vodi. Čak i ako još niste za plivanjem, isprobajte jednostavne vježbe, kao što je ispiranje vode za kratke intervale ili se podupirite uz bok bazena i udarajte nogama. Ako su ti osnovni pokreti previše izazovni, samo šetnja bazenom je niža alternativa za šetnju po susjedstvu.

Rutinska vježba za vodu

Nakon što je oporavak u tijeku, a vaš liječnik i fizioterapeut daju svoja odobrenja, provjerite klase aerobika u vašem području. Program nježnog, društvenog plivanja može ublažiti stres koji tipično povećava osjećaj boli. Praktirajte duboko disanje dok plivate, pomoću dijafragme, da biste dodatno ublažili stres i ublažili bol.

Preventivne mjere

Nakon što se disk koji se skliznuo ispravno, usvajanje redovitog plivanja može ojačati vaše trbušne i leđne mišiće, pomažući u stabilizaciji kralježnice i smanjenju vjerojatnosti drugog klizanja diska. Posebice ako ste prekomjerna težina, plivanje je idealan oblik vježbanja za zaštitu leđa; nudi aerobni trening zajedno s treninga snage i stavlja minimalan stres na vaše zglobove i kralježnicu.