Slatki čaj vs. Soda Pop

Dodano šećer je ono što čini slatki čaj i soda pop tako pun kalorija, i niti piće ne bi trebalo redovito mjesto u svom zdravom planu prehrane. Slatki čaj, međutim, može biti bolji izbor od sode, jer to barem opskrbljuje hranjivim tvarima, dok soda nema nikakvih vitamina ili minerala od posljedica.

Video dana

Dodano šećer i kalorije

Prosječna količina soka od 12 cola tipa sadrži 152 kalorija i oko 40 grama šećera, sve to dodaje šećer. To je jednako 10 žličica šećera, što je daleko više od 6 žličica žličice koje se trebaju ograničiti na svaki dan, a nešto više od dnevnog ograničenja od 9 žličica za muškarce, prema American Heart Association. Mali slatki čaj s brzim hranom sadrži 150 kalorija i 36 grama šećera, što je 9 žličica. Posluživanje prosječnog slatkog čaja u bocama sadrži oko 90 kalorija i 23 grama šećera.

Nedostaci sode

Za razliku od čaja, soda nema iscrpljujuće prehrambene ili zdravstvene osobine. Redovito pio sugary sodas može pridonijeti pretilosti, prema članku iz 2006 objavljenom u "American Journal of Clinical Nutrition". Previše dodanog šećera u vašoj prehrani može dovesti do nezdravog povećanja debljanja, što dovodi do većeg rizika za dijabetes tipa 2. Pijenje velikih količina sode ostavlja manje prostora u svojoj prehrani za više hranjivih gustih namirnica, napominje American Heart Association. To vam može ostaviti nedostatke u esencijalnim vitaminima i mineralima koji vam trebaju za dobro zdravlje.

Prednosti čaja

Slatki čaj ima malo nogu na soda jer čaj sadrži brojne korisne spojeve. Na primjer, zeleni čaj ima katehine, koji su moćni spojevi koji štite vaše stanice od oštećenja i mogu smanjiti rizik od raka dojke, prostate, kože, pluća i debelog crijeva, prema Harvard Medical School. I zeleni i crni čaj mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Posebno, crni čaj može smanjiti vaše šanse za razvijanje otvrdnutih arterija, uvjet koji može pridonijeti bolesti srca, prema MedlinePlus-u.

Dakle, što biste trebali piti?

Najbolje je preskočiti soda i slatki čaj u korist nezaslađenih pića kao što su voda, nezaslađeni čaj ili kava bez šećera. Mlijeko je još jedna hranjiva opcija koja također opskrbljuje dobrom količinom kalcija u obliku kostiju. Izrada vlastitog slatkog čaja je druga ideja koja može smanjiti koliko šećera pijete. Stavite svoj omiljeni čaj kao i obično, ali dodajte samo šlag šećera po porciji, a ne odlaganje u nekoliko čajnih žličica. Dijeta soda, iako ni na koji način hranjiv, ne sadrži dodano šećer, što je malo bolji izbor od redovitih soda.