Super-Easy plan vježbanja za mršavljenje za ženu
Sadržaj:
- Video dana
- Sporo i stalno pobjeđuje utrku
- Faktor stroja otpora
- Pound-Shedding Pilates
- Uštrcavanje strujnog kruga
Žene koje žele izgubiti težinu trebaju pomoć laganih teretana kako bi postigli svoje ciljeve. Jednostavne teretane vježbe pomažu ženama koje tek počinju ostati motivirane. Jednostavni treneri također rade za žene koje imaju ograničeno vrijeme provoditi u teretani i trebaju najviše bang za svoje vježbe mužjak. Pokušajte ove super-lako vježbanje rutine kako bi vam pomogao spaliti više kalorija i prolio viška kilograma.
Video dana
Sporo i stalno pobjeđuje utrku
->
Izgradnja kardio izdržljivost polako i stalno pomaže tijelu naučiti sagorijevati masti učinkovitije. Prema web stranici Fit Day, polako povećava aktivnost kardio smanjuje rizik od boli ili ozljede vaših zglobova za vrijeme i nakon vježbanja. Učinite 30 do 45 minuta vježbanja treninga s opterećenjem umjerene jakosti - trening s utezima - eliptični strojevi, treadmill hodanje, stacionarni biciklizam ili grupne vježbe poput plesnih klasa - najmanje pet dana svaki tjedan. Promijenite svoju aktivnost svaki dan kako biste trenirali različite mišiće i održali svoju razinu interesa.
Faktor stroja otpora
->
Trening s strojevima koji otporno na težini u vašoj lokalnoj teretani pomaže u izgradnji i toniranju mišića dok gori masnoću. Strojevi s otporom na težini također pomažu u jačanju kardio-vaskularne izdržljivosti tijekom vježbanja. Fit Healthy Moms website preporučuje ove vrste vježbi za izgradnju više lean mišića u cijelom tijelu i izgubiti mast u problematičnim područjima. Učinite tri seta od 8 do 10 ponavljanja s jednom minuta između seta na lat-down stroj, stroj za podizanje stupa, stroj za prsima i trbušni stroj tri dana svaki tjedan. Počnite s težinom koja je udobna i povećava težinu jer broj reps postaje previše lako.
Pound-Shedding Pilates
->
Izvođenje Pilates vježbi u teretani učinkovit je način za opskrbu kalorija i pola kilograma. Čak i početnici mogu pronaći Pilates klasu kako bi zadovoljili svoje potrebe za fitnesom i gubitkom težine. Popsugar Fitness preporučuje da početnici stignu nekoliko minuta rano na svoj prvi razred kako bi upoznali instruktora i raspravljali o bilo kakvim ozljedama ili pitanjima koja imate i postavljati pitanja o početku Pilates programa. Pilates klase obično traju 55 minuta i izvrsna su opcija za cross trening s redovitim rasporedom vježbanja.
Uštrcavanje strujnog kruga
->
Jednostavni programi treninga s laganim dizanjem snizuju više kalorija od fokusiranja na jednu vrstu vježbanja svaki dan. Dakle, za žene koje počinju program vježbanja mršavljenja, obuka za krug može biti učinkovit izbor. Prema online fitnessu, trening kruga je niz vježbi snage i / ili kardio koji se ponavljaju dva ili tri puta, a malo se ne odmara između svake vježbe. Obuka za strujni krug zahtijeva sat s drugom rukom za vrijeme vježbe i vremena između njih. Započnite s vježbanjem treninga na teretanu ili s dumbbelima uz težinu koja vam je ugodna za jednu minutu, krećući se s jedne vježbe na drugu bez odmora. Zamijenite ove poteze s jednom minijalom kardio koja je prikladna za vašu razinu fitnessa. Odaberite treadmill hodanje, eliptični stroj, stacionarni biciklizam ili veslanje. Četiri puta popunite krug bez da se odmorite u međuvremenu za ukupno 25 do 30 minuta.
