Plivanje je polumjer
Sadržaj:
Plivanje je dobra vježba, ali ne uvijek dolazi prirodno. Možda želite unaprijediti sposobnost plivanja na daljinu ako trenirate za triatlon ili drugu konkurenciju. Budući da plivanje donosi manje naprezanja na zglobovima, možda želite samo plivati dulje udaljenosti kako biste poboljšali svoje zdravlje. Učenje za očuvanje kisika, izgradnju izdržljivosti i kretanje kroz vodu uz najmanju količinu otpora može vam pomoći da plivate pola milje ili više. Ne plivati dugo udaljenosti, osobito ako niste jaki plivač. Pitajte svog liječnika prije početka snažnog programa vježbanja.
Video dana
Disanje
Iako mislite da ne možete plivati daleke udaljenosti zbog umora mišića u rukama i nogama, umor mišića dišnih puteva koji vam pomažu disati, svibanj zapravo uzrokovati više umora u vodi. Kada se vaše dišne mišiće gume, vaše tijelo mijenja kisik iz drugih mišića kako bi se gorivo mišiće dišnog sustava, uzrokujući umor. Istraživanje koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Buffalo i objavljeno u ožujku 2010. "Europska časopis za primijenjenu fiziologiju" izmjerio je učinke respiratorne obuke kako bi se povećala stopa disanja i količina zraka u kojoj se krećete i iz pluća, na izdržljivost plivanja. Rad s vašim trenerom za plivanje kako biste povećali kapacitet dišnog sustava može povećati sposobnost plivanja pola milje bez napora.
Koordiniranje vaših pokreta
Plivanje obuhvaća složena kretanja i koordiniranje pokreta za ruke i noge učinkovito vodi praksu. Imaš trenera za plivanje kako ocjenjujete kako vam pokreti mogu pomoći da odredite svoje slabe točke. Kada se ne pomaknete na glatko, koordiniran način, iskoristite dodatnu energiju koja bi mogla otežati kupanje pola milje. Povucite vodu rukama, držeći svoje lakove savijene pod kutom od 90 stupnjeva, a ne držeći ih zaključanim, preporučuje trener za plivanje i fizički terapeut Jen Adley. Udarajte se od kukova i nemojte udarati više nego što je potrebno da biste se tjerali kroz vodu.
Smanjivanje vašeg povlačenja
Kada plivate, krećete se protiv otpora vode. Borba protiv vode vam usporava i gubi vas. Da biste smanjili otpor dok plivate, mnogi treneri preporučuju kupanje uzbrdo, što znači da vaše kukove voze više u vodi nego što to čini glava. Održavanje ravnoteže tijela što je moguće ravnije smanjuje trenje i povlačenje. Podizanje glave mijenja vaše poravnanje tijela. Držite glavu prema dolje, vodeći vrhom svoje glave, a ne čelom, s razinom vode koja trči preko krune glave, priskrvni trener Priscilla Kawakami kaže na web stranici Triathlete za početnike.
Dobivanje udobnosti u vodi
Strah može učiniti vaše tijelo krutom, što iskorištava dodatnu energiju i čini ga teže plivati dalekim udaljenostima.Ako vas strah spasi kada se plivate pola milje, osobito u otvorenoj vodi ili vodi iznad glave, priuštite se vježbanjem u plitkoj vodi. Znajući da jednostavno možete ustati kako bi izbjegli utapanje, oduzima se strah koji vas može pretjerati u vodi ili disati neučinkovito tijekom treninga. Počnite s kratkim udaljenostima i postepeno povećavajte sve dok ne možete lako plivati pola milje. Kada ste potpuno udobni u plitkoj vodi, prijeđite u dublju vodu.
