Stojeći AB vježbe
Sadržaj:
- Videozapis dana
- Da bi ispravno ojačali ab mišiće, svaka od ovih vježbi trebala bi biti učinjena 2 do 3 puta tjedno.
- Kako to učiniti: Stand uspravno s vašim rukama visi na vašoj strani i težinu u svakoj ruci. Polako se savijte na stranu i gurnite težinu na stranu nogu dok ne dosegne koljeno.
- Nemojte rotirati niti okretati prtljažnik. Vaša ramena bi trebala ostati okrenuti prema naprijed dok obavljate ovu vježbu.
- KAKO UČINITI: Držite se ispruženim rukama iza glave i laktovima na stranu. Podignite jedan koljeno dok istodobno pomaknete nasuprot lakat prema njoj. Pokušaj dodirnuti dvoje zajedno, ako je u mogućnosti. To će uzrokovati savijanje prtljažnika i zakretanje.
- KAKO UČISITI: Spojite otporni trak u vratima na ramenu. S vratima na stranu, stajite 1 do 2 metra udaljenosti s bendom koji se drži u ispruženim rukama. Polako zakrećite prtljažnik i ramena daleko od vrata dok povlačite bend.
- Vizualizirajte pladanj hrane na rukama i pokušajte zadržati hranu da padne s ladice dok se okrenete.
- Ako je moguće, dodirnite ruku i nogu i držite ga za 1 do 2 sekunde. Zatim polako vratite ruku i nogu na početne položaje. Dovršite 2 do 3 seta od 10 ponavljanja, a zatim ponovite s suprotnom rukom i nogom.
- Pročitajte više:
Jačanje mišića trbuha je važan dio održavanja stabilnosti kralježnice i poboljšanja vašeg položaja. Međutim, nije uvijek moguće da ljudi vježbaju na terenu.
Videozapis dana
To može biti zbog oštećene mobilnosti ili zbog okruženja koja je previsoka na poslu ili kod kuće. Srećom, postoje mnoge učinkovite i izazovne vježbe za jačanje abdomena koje se mogu obaviti dok stoje.
Da bi ispravno ojačali ab mišiće, svaka od ovih vježbi trebala bi biti učinjena 2 do 3 puta tjedno.
- Pročitajte više:
2 No-Excuses Workouts za kada ste zaglavili unutra ->
KAKO UČISITI: Započnite stajati s loptom za lijek na struku. Spustite se dok kretate loptu prema jednom od nogu. Dok čučete, koljena bi trebala ostati izravno na nogama i ne bi se trebala koprcati prema unutra. Osim toga, koljena ne bi trebala krenuti naprijed nakon kraja prstiju.
Ispravite natrag do stojećeg položaja dok podignete kuglu za lijekove duž dijagonale dok se ne podigne preko suprotnog ramena. Nakon pune seta od 10 ponavljanja, ponovite s druge strane. Dovršite 2 do 3 seta u svakom smjeru.
->
Kako to učiniti: Stand uspravno s vašim rukama visi na vašoj strani i težinu u svakoj ruci. Polako se savijte na stranu i gurnite težinu na stranu nogu dok ne dosegne koljeno.
Držite ovu poziciju za 1 do 2 sekunde i polako se vratite u početni položaj. Nakon dva do tri seta od 10 ponavljanja i ponovite vježbu na suprotnoj strani.
Upozorenja
Nemojte rotirati niti okretati prtljažnik. Vaša ramena bi trebala ostati okrenuti prema naprijed dok obavljate ovu vježbu.
KAKO UČINITI: Držite se ispruženim rukama iza glave i laktovima na stranu. Podignite jedan koljeno dok istodobno pomaknete nasuprot lakat prema njoj. Pokušaj dodirnuti dvoje zajedno, ako je u mogućnosti. To će uzrokovati savijanje prtljažnika i zakretanje.
Ponovno držite položaj od 1 do 2 sekunde i polako se vratite u početni položaj. Nakon što radiš skup od 10 ponavljanja, ponovite s suprotnom nogu i lakat. Učinite dva do tri skupa svaki put kada izvršite ovu vježbu.
->
KAKO UČISITI: Spojite otporni trak u vratima na ramenu. S vratima na stranu, stajite 1 do 2 metra udaljenosti s bendom koji se drži u ispruženim rukama. Polako zakrećite prtljažnik i ramena daleko od vrata dok povlačite bend.
Vaše noge bi trebale ostati zasađene i vaši koljena bi trebala ostati ravna u svakom trenutku. Nakon što ste okrenuli za 90 stupnjeva, držite ovu poziciju 1 do 2 sekunde i polako se vratite u početni položaj. Ponovite u suprotnom smjeru kada se izvrši čitav niz od 10 ponavljanja. Dovršite dva do tri seta u svaki smjer kako biste maksimalno povećali snagu.
Savjeti
Vizualizirajte pladanj hrane na rukama i pokušajte zadržati hranu da padne s ladice dok se okrenete.
Ako je moguće, dodirnite ruku i nogu i držite ga za 1 do 2 sekunde. Zatim polako vratite ruku i nogu na početne položaje. Dovršite 2 do 3 seta od 10 ponavljanja, a zatim ponovite s suprotnom rukom i nogom.
Upozorenja
Svaka vježba koja uzrokuje bol treba odmah zaustaviti. Obavezno se posavjetujte s liječnikom s bilo kakvim pitanjima ili nedoumicama prije početka nove vježbe.
Pročitajte više:
- 7 vježbe za oblikovanje savršeno oblikovanog mišića
