Bolni zglobovi i ruke iz klecava
Sadržaj:
Gledajte vježbajuće vještice u kettlebellu i vidjet ćete da su njihovi pokreti snažni, glatki i fluidni. Kada pokušavate trenirati s kettlebells po prvi put, ipak, to je vjerojatno da ćete završiti sesiju s bolovima ruke i bruised wrists. Loši oblik je glavni uzrok tome, ali možete izbjeći bol povezan s kettlebellom upoznavanjem savršene tehnike, osobito s potezima koji će vam najvjerojatnije uzrokovati probleme.
Video dana
Oprezno s čišćenjem
Čišćenje kettlebell je jedan od najvjerojatnijih načina na koje ćete modrice zapešća. Čistoća počinje mnogo poput ljuljačke s jednim rukama, ali završava zvonom u polici - samo ispod visine ramena, a zvono se odmara između vašeg bicepsa i podlaktice, a vaš je lakat uvučen u vašu stranu. U tom položaju, podlaktica bi trebala biti gotovo vertikalna, ali malo promijenjena na prsima, napominje trener Andrew Read of Breaking Muscle. Trener snage i hlađenja John Gutierrez od Ironwork Fitness preporučuje da vježbate položaj stalka pomoću dvije ruke da biste dobili zvono na svoje mjesto, a zatim uklonite svoju neporočnu ruku. Bacite zvono natrag dolje, a zatim ponovite bušilicu, pomoću obje ruke za manevriranje na mjesto.
Pocinjenost od udaraca
Napad počinje na sličan način kao i jednostruki swing i čist, ali završava s zvonom koji se drži ravno iznad vaše glave. Uz otimanje, može biti lako pasti u zamku za korištenje siromašne tehnike i pustiti da se zvono prebaci na vrh vježbe, udarajući podlakticu i zglob i rezultirajući modricama. Prije nego što pokušate potpuno iskoristite, savršite svoje visokotlačno kako biste osigurali dovoljno snage za hip da biste dobili zvonjavu, što će odvlačiti pritisak. Probijanje i privlačenje podlaktice u susret zvonu, a ne pustiti da zvono udari u vašu ruku također pomaže.
Callus Care
Čak i uz savršenu tehniku, ruke još uvijek mogu dobiti bolove od žuljeva i slomljene kože. Pumice kamen je neophodan dodatak za bilo koji entuzijast kottlebell, prema viši instruktor kettlebell David "Iron Tamer" Whitley. Ripped koža i rastreseni callusi mogu stvarno postaviti vaš trening natrag, tako da koristite kamen, losion za uklanjanje kukuruza, ili ploča od žive ili noktiju, savjetuje Whitley.
Oblozi, čuvari, rukavice i naprava
Ako patite od modrica zapešća, ali želite zadržati svijest o umjetnosti kettlebellova, ručni čuvari mogu biti korisni. Možete dobiti čuvare od tkanine, koji mogu imati neku korist, ali za pravilnu zaštitu zglobova, ići za čvršću opciju napravljenu od lijevane plastike. Jedna stavka koju trebate izbjegavati je, ako je moguće, rukavice. Prema treneru snage Sally Moss, rukavice mogu ometati vaš stisak, čineći trening teže nego što treba.
