Bolne tetive nakon biceps workout

Biceps trening je važan dio bilo kojeg programa bodybuilding, i to je neophodno ako želite definirane, oblikovane mišiće ruku. Međutim, nakon biceps vježbanja, svibanj povremeno osjetiti bol u tendama oko mišića. Ako se to dogodi, važno je da znate zašto se to događa, kako ga možete liječiti i koje mjere možete poduzeti da biste izbjegli ponovni događaj.

Video dana

Tendonitis

Bolest koju osjećate vjerojatno je početak bilo biceps tendonitis ili medial epicondylitis; potonji uvjet je više poznat kao golfer's lakat. Ako je biceps tendonitis, tada ćete osjetiti bol na prednjoj strani vaše gornje ruke, gdje biceps susreću ramena. Ako je golferov lakat, bol će biti na unutarnjoj strani vašeg lakatog zgloba. Oba ova stanja uključuju bol, ukočenost i upalu, koja se pogoršava za vrijeme i nakon vježbanja.

Biceps tendonitis i golfer's elbow su oba pretjerano ozljede i uzrokovane raditi ponavljaju, naporan kretanja redovito tijekom određenog vremenskog razdoblja. Biceps tendonitis se obično dovodi na rade previše nadzemne vježbe. Dok vježba biceps ne uključuje nikakve vježbe nad glavom, ako obavljate puno stolnih prešanja i prešanih preša tijekom drugih treninga, možda ćete vidjeti da vaše tetive pate kada trenirajte biceps izravno. Golferov lakat prouzročen je prekomjernom fleksijom podlaktice, što se događa kada izvodite bilo kakve curlingove pokrete.

Liječenje

Prvi korak u liječenju tendinitisa je prestati s obavljanjem bilo kakvih aktivnosti koje uzrokuju bol ili boli, a odmorište oko tri tjedna. Prije nego što ponovno počnete s treningom, pokušajte se lagano istegnuti na zajedničkim pokretima kako biste provjerili da nema boli; zatim počnite trenirati, koristite lagane utege i ne poduzimajte nikakve vježbe do točke neuspjeha ili lošeg oblika. Ako se bol nastavlja, potražite liječnika ili fizioterapeuta koji vas može uputiti na daljnje liječenje, kao što je tehnika aktivnog oslobađanja ili sportske masaže.

Prevencija

Jednom kada se bol u potpunosti opustila i opet počnete trenirati, preostala ozljeda je neophodna. Da biste spriječili da mišići i tetive postanu čvrsto, redovito se protežu nakon svake vježbe i ne koristite teške utege. Korištenje težih utega uzrokuje upotrebu lošeg oblika. Ako bilo koja tjelovježba uzrokuje bol ponovno krenuti, odmah ga prestanite i pronađite alternativnu vježbu. Redovita sportska masaža također može pomoći u održavanju tetiva bez ozljeda.