Strpljenja gležnjeva nakon skijanja
Sadržaj:
- Funkcija gležnja
- Gležanj može biti malen, ali mora biti snažan za nošenje tjelesne mase stalno dok stojite, hodite ili napravite skoro sve druga vrsta kretanja. Gležanj igra ključnu ulogu u balansiranom činu koji morate obavljati dok skijate. Ovaj mali zglob se savije, proteže i okreće kako bi vam omogućio pomicanje naprijed, unatrag i bočno na padinama. Zagrijavanje uz kratku šetnju, jog ili skup skakačkih jažica pomaže da se izgubi gležanj tako da može bez problema raditi svoj posao kad skijate. Balansiranje na palubi za dvije do tri minute, nekoliko puta tjedno, također može poboljšati vašu ravnotežu kako bi se spriječilo upale gležnjeva.
- Jačanje vaših gležnjeva, točnije mišiće i druga mekana tkiva koja podupiru zglobove gležnja, mogu poboljšati vašu ravnotežu i smanjiti bol nakon dana skijanja. Prvo, obavite jednostavne rotacije i vježbe savijanja kako biste povećali svoj raspon kretanja i fleksibilnosti. Usmjerite prste i okrenite gležanj u smjeru kazaljke na satu, zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Zakreni za 15 sekundi u svakom smjeru. Ojačajte zajedničko vježbanje. Objesite prste kao da pokušavate podići ručnik ili mramor s nogom. Koristite stvarne rekvizite ako vam pomaže da rade prave mišiće, popunjavajući 10 ponavljanja. Konačno, zidni nož proteže se ne samo da pruža vašu donju nogu, već i jača i stabilizira vaše gležnjeve kako bi spriječio bol nakon skijanja. Naslonite se na zid s dlanovima koji dodiruju površinu. Stavite noge tako da je jedan u nekoliko centimetara ispred drugog. Držeći vaše stražnje noge ravno, a prednja noga savijena, gurnite prema zidu. Trebali biste osjetiti protežu u leđnom tele. Držite najmanje 15 sekundi.
- Zglobovi gležnja povezani s skijama ne mogu proizaći iz slabih gležnjeva i slabe ravnoteže, već jednostavno daske koje se ne uklapaju sasvim u pravu. Čizme za skijanje su zadužene za pružanje potpore gležanjima i omogućuju vam da se gležnjevi na odgovarajući način pomiču. Pronalaženje prave kombinacije u prtljažniku nije uvijek lako. Općenito, neiskusni skijaši bolje izvode s mekšim čizmama koje daju više; ovo će vam omogućiti da pomaknete gležanj bez naprezanja mišića. Više poznati skijaši imaju tendenciju da imaju ravnotežu, koordinaciju i kondicioniranje potrebne za nošenje čvršćih čizama bez utjecaja.Ipak, pokušajte s raznim čizmama, uključujući one s podesivim savijem, dok ne pronađete stil koji je udoban.
- Ozljede nogu su česte kod skijaša, snowboardera i sportaša koji sudjeluju u drugim sportovima na snijegu. Ligament i tetive suze, sojevi i mišići povlače se s teritorijem. Ozljede koje se tijekom nekoliko dana ne popravljaju zacjeljivanjem, odmorom i prekomjernim ublažavanjem boli kao što su ibuprofen i acetaminofen, mogu zahtijevati napredniju medicinsku njegu. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kada je bol težak ili ako ne možete podnijeti težinu vašeg gležnja.
Skijanje zahtijeva ravnotežu i kontrolu, što znatno može poreći vaše mišiće i zglobove. Osnovni stav za skijanje spusta je djelomično savinuti gležanj. Skijaši koji nisu navikli na ovu poziciju ili koji se guraju pored granice svojeg tijela mogu se susresti s gležnima nakon skijanja. Ovo je uobičajena pritužba apres-ski koja je manja i privremena u većini skijaša. Oni s teškim bolovima u gležanjima trebaju se obratiti liječniku.
Funkcija gležnja
Gležanj može biti malen, ali mora biti snažan za nošenje tjelesne mase stalno dok stojite, hodite ili napravite skoro sve druga vrsta kretanja. Gležanj igra ključnu ulogu u balansiranom činu koji morate obavljati dok skijate. Ovaj mali zglob se savije, proteže i okreće kako bi vam omogućio pomicanje naprijed, unatrag i bočno na padinama. Zagrijavanje uz kratku šetnju, jog ili skup skakačkih jažica pomaže da se izgubi gležanj tako da može bez problema raditi svoj posao kad skijate. Balansiranje na palubi za dvije do tri minute, nekoliko puta tjedno, također može poboljšati vašu ravnotežu kako bi se spriječilo upale gležnjeva.
Jačanje mišićaJačanje vaših gležnjeva, točnije mišiće i druga mekana tkiva koja podupiru zglobove gležnja, mogu poboljšati vašu ravnotežu i smanjiti bol nakon dana skijanja. Prvo, obavite jednostavne rotacije i vježbe savijanja kako biste povećali svoj raspon kretanja i fleksibilnosti. Usmjerite prste i okrenite gležanj u smjeru kazaljke na satu, zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Zakreni za 15 sekundi u svakom smjeru. Ojačajte zajedničko vježbanje. Objesite prste kao da pokušavate podići ručnik ili mramor s nogom. Koristite stvarne rekvizite ako vam pomaže da rade prave mišiće, popunjavajući 10 ponavljanja. Konačno, zidni nož proteže se ne samo da pruža vašu donju nogu, već i jača i stabilizira vaše gležnjeve kako bi spriječio bol nakon skijanja. Naslonite se na zid s dlanovima koji dodiruju površinu. Stavite noge tako da je jedan u nekoliko centimetara ispred drugog. Držeći vaše stražnje noge ravno, a prednja noga savijena, gurnite prema zidu. Trebali biste osjetiti protežu u leđnom tele. Držite najmanje 15 sekundi.
Pravilno postavljanje prtljažnikaZglobovi gležnja povezani s skijama ne mogu proizaći iz slabih gležnjeva i slabe ravnoteže, već jednostavno daske koje se ne uklapaju sasvim u pravu. Čizme za skijanje su zadužene za pružanje potpore gležanjima i omogućuju vam da se gležnjevi na odgovarajući način pomiču. Pronalaženje prave kombinacije u prtljažniku nije uvijek lako. Općenito, neiskusni skijaši bolje izvode s mekšim čizmama koje daju više; ovo će vam omogućiti da pomaknete gležanj bez naprezanja mišića. Više poznati skijaši imaju tendenciju da imaju ravnotežu, koordinaciju i kondicioniranje potrebne za nošenje čvršćih čizama bez utjecaja.Ipak, pokušajte s raznim čizmama, uključujući one s podesivim savijem, dok ne pronađete stil koji je udoban.
Suočavanje s ozljedama
