Natrij u žetvi
Sadržaj:
- Video dana
- Natrij
- Prosječna dijeta bi imala koristi od smanjenja unosa natrija. Klinika Mayo. com primjećuje da gornja granica unosa natrija treba biti 2, 300 mg u većini slučajeva. Ako ste Afroamerikanac, stariji od 51 godine ili imate visoki krvni tlak, probleme s bubrezima ili dijabetes, trebali biste ograničiti dnevni unos na 1, 500 mg ili manje. To su gornje granice, a možda ćete čak i više poboljšati svoje zdravlje trošenjem manje od tih iznosa.
- Dok su neki brendovi krumpira i tortile dolaze u low-sodium varijacijama, većina vaših opcija za čip sadržava veliku količinu natrija po 1 oz. servirati. Posluživanje redovitih krumpira sadrži 149 mg, a posluživanje kisele krumpira i krumpira s okusom krumpira ima 177 mg natrija. Ista količina krumpira s okusom roštilja sadrži 213 mg natrija. 1-oz. posluživanje običnih tortilija sadrži oko 170 mg natrija, a čips od tortila s naho sirom imaju 174 mg. Ista veličina posluživanja ranč aromatiziranih tortilla čips sadrži 147 mg natrija, a taco okusom tortilla čips imaju 223 mg.
- Ako morate imati žetone, pričvrstite na 1-oz. servirati. Lako je konzumirati mnogo više od toga, što će povećati sadržaj natrija vašeg snacka ili bočice. Ako redovito konzumirate čips, potražite nisku količinu natrija ili bez soli. Odlučite se za zdravije zalogaje koji su u većini slučajeva niski natrij, kako bi vam ostali potrebni unos soli na zdravoj razini. Svježe voće i povrće su nisko u natriji i također opskrbljuju mnoge hranjive tvari koje vam trebaju svakodnevno.
Šaka hrskavih i slanih krumpira ili tortilija čips je uobičajena pratnja sendviča ili burgera na žaru. Obrađena i pripremljena hrana, kao što su čips, glavni je izvor soli u prosječnoj prehrani. Ako pokušavate ograničiti količinu natrija koju svakodnevno konzumirate, saznati više o sadržaju soli čipova može vam pomoći u postizanju zdravijih i nižih izbora natrija.
Video dana
Natrij
Prosječna osoba troši 3, 400 mg natrija dnevno, što može imati negativne zdravstvene posljedice. Ako uzmete više natrija nego što bubrezi mogu eliminirati, počinje se akumulirati u vašoj krvi. Kada imate više natrija u tijelu nego što vam je potrebno, možete početi zadržati vodu i postati napuhan. Ako konzumirate previše soli dulje vrijeme, možda se stavljate na veći rizik od srčanih bolesti, zatajenja srca, moždanog udara i bolesti bubrega.
Prosječna dijeta bi imala koristi od smanjenja unosa natrija. Klinika Mayo. com primjećuje da gornja granica unosa natrija treba biti 2, 300 mg u većini slučajeva. Ako ste Afroamerikanac, stariji od 51 godine ili imate visoki krvni tlak, probleme s bubrezima ili dijabetes, trebali biste ograničiti dnevni unos na 1, 500 mg ili manje. To su gornje granice, a možda ćete čak i više poboljšati svoje zdravlje trošenjem manje od tih iznosa.
ChipsDok su neki brendovi krumpira i tortile dolaze u low-sodium varijacijama, većina vaših opcija za čip sadržava veliku količinu natrija po 1 oz. servirati. Posluživanje redovitih krumpira sadrži 149 mg, a posluživanje kisele krumpira i krumpira s okusom krumpira ima 177 mg natrija. Ista količina krumpira s okusom roštilja sadrži 213 mg natrija. 1-oz. posluživanje običnih tortilija sadrži oko 170 mg natrija, a čips od tortila s naho sirom imaju 174 mg. Ista veličina posluživanja ranč aromatiziranih tortilla čips sadrži 147 mg natrija, a taco okusom tortilla čips imaju 223 mg.
Savjeti
