Snowboarding Savjeti za bolove u mišićima

Snowboarding, uzbudljiv, brz način ekstremnog snježnog sporta, zahtijeva mnogo iz vašeg tijela. Morate istodobno znati kako uravnotežiti i poticati se, zadržavajući svoje tijelo na poziciji da spriječite ozljede. Bolni mišići mogu biti uobičajena žalba među snowboarderima, osobito početnicima koji nisu navikli na strogu obuku. Savjeti za popuštanje vaših mišića i tretiranje manjih naprezanja mogu se osjećati dobro dok uljepšate i padaju na padinama.

Video dana

Istezanje

Proširivanje uskih mišića idealan je način za sprječavanje i oporavak od bolnosti povezane s snowboardom. Proširite prije nego što se vozite kao dio zagrijavanja, i ohladite se s blagim istezanjem. Jednostavne vježbe kao što su savijanje na struku da dodirnu zemlju i dostižući prema nebu, otpustite leđa, ruke i noge. Prsti podižu rastezljivost i snage teladi i gležnjeva; držeći se na stolici za potporu, podigni s pete i ravnotežu na prstima. Držite položaj nekoliko sekundi prije nego što ga otpustite. Vježbe koje se protežu na dodatke za krave također mogu spriječiti bol u mišićima. Uz noge stojite širinu ramena jedna pored drugoga. Savijte jedan koljeno dok ravnajući drugu nogu na stranu. Držite prste vaše ravne noge usmjerene prema naprijed da osjetite protežu u vašem boku i prepone.

Padanje

Učenje na pravi način može spasiti snowboardera od doživljavanja bolnih mišića nakon jednog dana na stazama. Pogrešno padanje može uzrokovati različite ozljede, od gljivičnih mišića do fraktura zgloba i naprezanja vrata. Ključ za ispravno pada je da savijate ruke i koljena, i stavite glavu, objasnite Frank Gille i Rene Marks, autora "Snowboardinga: Napravite savršeni početak". Savijanjem koljena za prednji pad, cijelo tijelo, osobito vaše podlaktice, padne umjesto samo zapešća i ruku.Slično tome, padajući unatrag s vašim rukama na stranama i glavom na prsima, možete izbjeći napinjanje mišića vaših leđa i vrata.

Liječenje

Manji slučaj bolnih mišića iz snowboarda može se liječiti kod kuće s proizvodima bez recepta. Non-steroidni protuupalni lijekovi, poput acetaminofena i ibuprofena, smanjuju upalu mišića i ublažavaju bolove povezane s DOMS-om ili odgađaju bol u mišićima. DOMS je uobičajen kod sportaša koji su nedavno povećali svoj režim vježbanja ili možda samo pretjerati na stazama sada i onda. Ukočenost mišića i manja bol mogu se odvijati bilo gdje od jednog do tri dana nakon što ste zadnji put vozili snowboard. Paketi od leda ili toplina također mogu biti utješni. Izbacivanje mišića ili napadi koji se ne popravljaju sami u roku od nekoliko dana ili uzrokuju ozbiljne bolove, mogu zahtijevati posjet liječnika da utvrdi je li potreban profesionalni medicinski tretman.