Vježbe produžetaka ramena

Plivanje krugom, igrati nekoliko rundi na teniskom terenu ili izaći na 18 rupa na golf terenu - vi Iskusit će važnost zdravih produženja ramena. Dosegnite ruku iza sebe u svom slobodnom udaru ili vaš tenis ili golf swing zahtijevaju. Siromašna mobilnost ramena može ograničiti vašu izvedbu i dovesti do ozljeda. Uzimanje vremena za jačanje i produljenje mišića koji pomažu fleksibilnost ramena može vas držati na terenu ili zelenilu ili u bazenu, tako da ne propustite niti jednu od aktivnosti.

Video dana

Bilateralno produženje ramena

Ova vježba koja zahtijeva samo bend otpora povećava mobilnost ramena i jača gornji dio leđa. Također jača triceps i produljuje biceps mišiće.

Kako to učiniti:

• Probajte otporni trak oko pola ili drugog čvrstog objekta na visini kuka.
• Nalazite se okrenuti prema polu s jednim krajem otpora u svakoj ruci i rukama na stranama. Postavite se dovoljno daleko od sidrene točke da postoji napetost u traci.
• Držite ruke ravno, ispružite ruke ravno natrag koliko god ste udobno u mogućnosti ići. Stisnite svoje lopatice zajedno.
• Pauza na trenutak, a zatim povratak na početni položaj pomoću kontrole.
• Učinite jedan do tri seta od 10 do 20 ponavljanja.

Ova modifikacija joga poza gradi snagu i pokretljivost u ramenima s naglaskom na produljenje prednjeg deltoidnog mišića na prednje strane ramena za poboljšanje produžetka. Polagano radite u njemu i nikad se ne ispružite do točke boli.

Kako to učiniti:

Sjedite s koljenima savijeno i noge ravne na podu. Stavite dlanove oko 12 inča iza vas i malo šire od kukova. Držite prste na udaljenosti od tijela da biste započeli. Dok se ramena otvaraju, možete prstima usmjeriti iza vas ili čak prema vama kako biste poboljšali istezanje.

Podignite svoje bokove tako da dolaze u skladu sa svojim koljenima. Provjerite jesu li ramena poravnana nad zglobovima. Držite prsa otvorene i istisnite svoje lopatice zajedno. Ostani ovdje nekoliko sekundi.

Počnite lagano krenuti naprijed, a zatim se vratiti u neutralni položaj. Ponovite nekoliko puta, zatim spustite bokove na pod.

• Ponovite vježbu još jednom ili dva puta.
• ->
• Držite ramena zdravima tako da možete napraviti svaki metak. Izvršite ovu vježbu kako biste produljili mišiće prednjeg dijela i mišića prsnog koša te učvrstili gornji dio leđa i triceps.

Kako to učiniti:

Držite se razmaknute nogama hip-širine.Dosegnite ruke iza bokova i umetnite prste. Ako niste u stanju udobno uhvatiti ruke, držite ih na ručnik, jogu ili traku otpora.

Proširite ruke kako bi vam ruke udaljile od stražnjice, koliko god možete. Stisnite svoje lopatice zajedno. Držite jednu minutu i otpustite ga.

Ponovite, prebacujući držač tako da se prsti međusobno povezuju suprotno. Ako koristite ručnik ili remen, jednostavno ponovite.

Pročitajte više:

Najbolji deltoid vježbe za muškarce