Trčanje 101: Kako pronaći pravi tenisice

Ne biste uhvatili Tim Lincecum na gomili u golemim košarkašicama. Niti biste očekivali da će Reggie Bush rezati kroz obrambene sustave u golf čašama. Ipak, svaki vikend, tisuće trkača izlaze i udaraju na pločnik u cipelama koje nisu namijenjene trčanju.

Video dana

Ako idete trčati u tenisicama, više nego vjerojatno, bit ćete u redu - barem neko vrijeme. Ali istina je jednostavna: oprema je važna. I imajući pravilnu obuću može biti razlika između vas koji završava snažnim ili se hobbled by bol i bol.

Kako biste iskoristili te pogodnosti i pronašli odgovarajuću vrstu cipela, prvi će potez pronaći trgovinu koja pokreće specijalnost. Zaposlenici u tim trgovinama obično su više usredotočeni na trčanje i razumiju bolje uklapanje od osoblja u većini velikih kutija sportskih lanaca. Svaka trgovačka trgovina vrijedna težine u energetskim gelovima obučila je svoje zaposlenike kako bi procijenila vaše potrebe od samog početka. Kad ste u trgovini, evo što biste trebali tražiti.

"Godine anegdota pokazuju da desna cipela može smanjiti rizik od ozljeda. „

J. D. Denton, vlasnik Fleet Feet Sportsa u Davisu, Kalifornija

OSOBNA POZOR

Ako je ovo prvi put, očekujte da ćete potrošiti 30 minuta do jednog sata. "Recite osobi koja vas pozdravlja da ste novi u vožnji i želite dobiti cipele", kaže Denton. Osoblje će to odnijeti, počevši od vizualne evaluacije.

Neke trgovine će samo gledati te trčanje. Drugi se mogu odlučiti za snimanje videozapisa tijekom pokretanja i pregledati obrazac u usporenoj reprodukciji. U oba slučaja, osoblje želi dobiti osjećaj koliko tvoje noge pronadjuju ili ulaze unutra kad ulovite. Ne čitaj previše toga - svi pronati. To je prirodni sustav apsorpcije šoka. No, neke od varijacija u načinu na koji se noga kreće može vam pomoći u određivanju vrste cipela koja vam najviše odgovara.

Tijekom procjene, osoblje bi vas trebalo postavljati pitanja: Koliko te trčanje? Jeste li imali ikakvih ozljeda? Osjećate li neku bol kad trčite? Koji su vaši ciljevi? Budite iskreni što je više moguće, jer vam odgovori odgovaraju vašoj cipeli. A ako osoblje ne postavlja pitanja, ili provodi ovu vrstu procjene, otići u drugu trgovinu, kaže Denton.

MOGUĆE OPCIJE SHOE

Postoje četiri glavne kategorije tenisice: neutralna, stabilna, kontrola pokreta i minimalna.Općenito, neutralne cipele - koje su dizajnirane da ne utječu na vaš hod, već samo da daju jastučić i apsorpciju udaraca pod nogama - najbolje za trkače s malom pronazijom. Cipele za stabilnost dizajnirane su za umjerene pronatore, a cipele za kontrolu gibanja namijenjene su pretjerivačima ili ljudima čije se noge dulje trče.

Posljednjih godina sve veći broj sudionika odlučio se za "minimalističku" obuću, cipele koje su lakše u težini i imaju samo malu količinu jastučića između pješaka i tla. Iskusniji trkači imaju tendenciju da se bolje u minimalnim cipelama od novih trkača, premda novorođenče mogu biti uspješni u njima. Ali za većinu, potrebno je prijelaz u minimalnu obuću tijekom vremena.

Cilj prodajnog osoblja je da vas uvede u cipelu koja nadopunjuje vašu pronaciju i vašu individualnu biomehaniku (kako se krećete). Ali to je nesavršena formula. Neki "neutralni" pronicatori mogu bolje raditi u cipelama stabilnosti, a neki teži pronatori mogu naći uspjeh u neutralnim cipelama, kaže Denton.

Dakle, vaš najbolji kladiti se: pokušajte na više parova. Uzmite ih za testiranje izvana ili na treadmill. "Ako se osjeća kao nešto što utisne u vaš luk, cipela ima previše podrške", kaže Jeff Moreno, trkač i ortopedski fizioterapeut koji tretira mnoge trkače u Santa Cruzu u Kaliforniji. "Želite osjećaj poput rukavica, ali rukavice koje daju prstima prostor za kretanje", kaže on.

CHECKLIST

Nakon što ste suzili svoje izbore, Denton kaže da biste trebali ispitati četiri čimbenika kako biste utvrdili što vam najviše odgovara:

Je li peta udobna? Ako se osjećate kao da ste skliznuti u stražnjem dijelu cipele, nastavite gledati.

1. Možeš li kretati prste? Ako ne, cipela je previše zbijena.

2. Postoji li duljina širine palca između velikih nožnih prstiju i savjeta cipele? Trebat će vam dodatna soba kako bi se omogućilo prirodno oticanje stopala koja se javljaju kada vježbate.

3. Osjećaju li se dobro?

4. Kada pronađete cipelu koja odgovara tim četirima kriterijima, ubacite kreditnu karticu - čak i ako ne dobijete željenu boju. Budite uvjereni da ćete biti u dobrom društvu - većini trkača, u nekom trenutku, morali su se odlučiti za stil.

Dodatno izvještavanje Johna Gugala

RUN WITH THE PACK

Misija trgovačkog dućana je biti poslužitelj sporta. Nakon što dobijete svoje cipele, prikupite informacije o grupnim vožnjama, dobrim rutama i lokalnim utrkama. To je sjajan način da se upoznaju novi partneri koji trčanje, a ne postoji bolji način da kilometri odlaze brže nego da ih se s prijateljima.