Vježbe za vježbanje sportašica

Vježbe za agilnost mogu pomoći sportašima da postanu brže na nogama. Bilo da treniraš za nogomet, nogomet ili neki drugi sport, vježbe za ljestve za užad mogu vam pomoći da razvijete brzu nogu. Postavite ljestve na tlo i pobrinite se da istaknete mišiće prije nego što započnete trening.

Video dana

Sprints

->

Trčanje preko ljestve za užad može biti intenzivan trening koji vam pomaže u razvoju spretnog nogu. Trčite što brže možete, osiguravajući da svaka stopa stoji između prečki. Pokušajte se uvjeriti da noga ne bude zapetljano na ljestvici dok trčite. Također možete napraviti dvostruki korak sprinta, u kojem obje noge korak između svakog klina. Da biste razvili agilnost, možete se trčati ljestvama bočno, prelazeći jednu nogu preko drugog.

Svaki drugi trg

->

Možete postaviti nogu na svaki drugi kvadrat dok prolazite kroz ljestve. To vam pomaže u razvoju duljih koraka. Možeš to raditi unatrag, koji radi različite mišiće. Druga varijanta na ovoj bušilici za ljestve je koristiti dvije noge. Dok prolazite kroz ljestve, postavite obje noge između svake druge grede. Također možete izvesti ovu svrdlu unatrag.

Hmelj

->

Skakanje kroz ljestve na konopu može izgraditi mišiće nogu i povećati brzinu nogu. Hopping po jednoj nozi naprijed ili unatrag, možete ojačati noge. Pazite da vježbate jedno stopalo sa svake noge. Ostale varijacije na hmelju uključuju hopscotch hops, u kojem počnete nogama širine ramena izvan ljestve. Skočite i dovedite noge u prvu šipku. Ponovno skočite i približite se jednoj nozi u sljedećoj klupi. Ponovite redoslijed dok se ne nalazite na kraju ljestvice.

Uključuje

->

Okretanje vašeg tijela je još jedan način na koji možete koristiti ljestve za užad. Započnite izvan ljestve i ugurati se u nju, pretvarajući svoje tijelo tako da se okrenete okrenuti u suprotnom smjeru. Nastavite s tim okretajima od 180 stupnjeva sve dok niste na kraju ljestvice. Ponovite u drugom smjeru. Također možete isprobati 90 stupnjeva. Nalazite se na jednoj nozi i skrenite prema naprijed na sljedeći nosač, okrećući tako da ste okrenuti prema strani. Opet opet i zemlja okrenuta prema naprijed. Na sljedećem hodu, skrenite na drugu stranu. Ponovite dok nastavite s hoppingom.