Rizici za koljena kada se trče na treadmill

Treadmills vam omogućuju dobru kardiovaskularnu vježbu u svim godišnjim dobima i vremenu. Možete se brinuti o rizicima na koljenima, pogotovo ako ste već pretrpjeli ozljede koljena. Dok treadmill trčanje predstavlja rizike za koljena, oni su rukovanje s odgovarajućim obuku i obliku. Zamolite trenera ili liječnika da vas trenira ili vodi ako imate zabrinutost.

Video dana

Ozljede koljena

Koljena sadrže nježne tetive i ligamenta koji drže zajedno i povezuju se s vašim mišićima nogu. Uobičajena ozljeda na koljenu je koljena trkača ili dosadna bola iza kapka koljena. To se obično pripisuje neravnoteži snage u bedrima, što uzrokuje hrskavu hrskavicu protiv koljena. Uključivanje vježbe snage niže snage u vaše vježbanje pomoći će u rješavanju koljena trkača. Vi svibanj također trpjeti šok udaraca ili suze na ligament ili tetiva. Sve su to opasnosti od trčanja uopće, iako nisu vjerojatnije s treadmill-a.

Apsorpcija udarca

Kada je u pitanju apsorpcija udarca, treadmills su za vas bolji nego trčanje na pločniku. Budući da je vaš koljen primarni amortizer kad pokrenete, treadmill može ići dug put prema spriječavanju ozljede. Neki treadmills apsorbiraju šok bolje od drugih. Debeli pojasevi ili čak i palube za apsorpciju udaraca ispod treadmill smanjuju rizik od ozljeda koljena. Ako ste prije ozlijedili koljeno, potražite treadmills sa što je moguće više apsorpcije udaraca.

Pravilni obrazac za trčanje

Vaš obrazac kada radite na traci za trčanje ima mnogo veze s vašim rizikom od ozljeda koljena. Ako trčite sa slabim oblikom, možete zakrenuti noge ili noge, pogoršavajući koljeno. Trčite sa svojim stavom uspravno i opušteno. Neki trkaći trkači mogu korak ispred svojeg težišta jer je njihovo držanje netočno ili zato što nisu navikli na različite nagone. To rezultira ozljedom koljena. Zemlja na kuglicama stopala. Izbjegavajte slijetanje na pete. Pravilno slijetanje dopušta vašem tijelu da prikladno distribuira šok. Držite koljena lagano savijena u svakom trenutku. Posavjetujte se s trenerom ako niste sigurni da je vaš obrazac točan.

Prebrzo

Treadmills se okreću istom brzinom, bez obzira je li vaše tijelo spremno ili ne. Polako krenite i ručno prilagodite brzinu dok zagrijavate. Počevši prebrzo i održavajući visoki intenzitet trčanja prije pravilnog zagrijavanja i usporavanja u pravilan oblik trčanja, možete ozlijediti koljena. Prilagodite brzinu onoliko puta koliko je potrebno za smještaj koljena i tijela, osiguravajući pravilno zagrijavanje, trčanje i hlađenje.

Prekomjerno i ozljeda koljena

Pretreniranje dovodi do povećanog rizika od ozljede koljena.Budući da su vaši koljena u stalnom stanju pokreta kada trčete, možete riskirati iritaciju tetiva i ligamenta. Sigurno možete trčati na treadmill do pet dana u tjednu kada ste pravilno uvjetovani, ali ako osjetite čak i prigušene boli, dajte svom tijelu jedan ili dva dana za oporavak.