grčevi - također poznat kao čvorovi - su zajedničke u trkača 'tele mišiće. Bez obzira na to jesu li vaše noge grčeve od bosona ili trčanja, mogućnosti liječenja i prevencije su slične. Često je moguće ispraviti vaše grčeve kod kuće uz minimalne troškove i napore. Ako grčevi ne nestanu, posavjetujte se s liječnikom.
Videozapis dana
Prevencija grčeva
->
Ostanite dobro hidrirani. Ako ste strastveni trkač ili ste skloni grčevima, uzimanje nekoliko prevencijskih koraka može spriječiti nastanak grčeva. Jedan takav korak je ostati dobro hidriran tijekom dana. Tekućine pomažu ispravno funkcioniranje mišića, omogućujući im da se ugovore i opuste. Pijenje puno vode može spriječiti grčeve. Također, protežu se prije i poslije svakodnevnog trčanja ili druge vježbe. Istezanje pomaže vašim mišićima da ostanu labav i ograničavajući vaše šanse za grčenje.
Lijekovi
->
![]()
Strijte dok ste još topli. Ako vaš pokušaj izbjegavanja grčeva ne uspije, a nakon što ste se bježali, dobivate čvor u telu, često je moguće liječiti grč u vašem domu. Pijte čašu vode za zamjenu tekućina koje ste izgubili od trčanja. Istegnite dok ste još topli, jer se istezanje nakon što se vaše tijelo ohladi može rezultirati mišićnim suzama. Ako se noga grčeva nakon što se vaše tijelo ohladi, nanesite paket leda kako bi se opustili mišiće. Zatim nanesite nježnu toplinu s grijaćim jastukom ili toplim ručnikom.
Masaža
->
Masaža je učinkovit način za uklanjanje vezanih mišića. Fototerapija: John Howard / Digital Vision / Getty Images
![]()
Masaža je učinkovit način za uklanjanje vezanih mišića. Koristite losion ili gel za masažu kako biste smanjili bilo kakav čašu. Počnite zgrabiti tele odmah iznad gležnja s jednom rukom i samo ispod koljena s druge strane. Pritisnite ruke nekoliko sekundi, otpustite i ponovite postupak. Stisnite i gnječite tele nježno, slično kao i prženje tijesta za kruh. Ovaj proces može biti bolan u početku, ali bol će izblijedjeti dok mišići rastu. Ako osjetite tešku bol, smanjite pritisak.
Uzorak istezanja
->
Važno je istezanje klavira. Fotografski kredit: Nick Free / iStock / Getty Images
![]()
Iako su učinkoviti u različitim duljinama, stojeći teleći tuljak djelotvoran je za sportaše svih razina iskustva. Počnite postavljati ruke na zid oko visine ramena i stajati oko duljine ruke.Stabilizirajte kormilar i ispravite leđa, a zatim pomičite jedan nogom prema naprijed i počnite nagnuti cijelo tijelo prema zidu sve dok se lakovi ne ispruže. Držite ravno tijelo i noge čvrsto na podu. Držite se duljine 20, otpustite polako i ponovite pokret sa svojom drugom nogu.
