Recovery from deadlifts
Sadržaj:
- Video dana
- Pozadina
- Standardne preporuke
- Zakašnjela mišićna bolest, ili DOMS, je teška bol u mišićima koja se javlja kada povećate intenzitet vježbanja. Bolest je najintenzivnija 24 do 48 sati nakon vježbanja mišića, prema američkom vijeću za vježbanje. Kvarovi mogu uzrokovati DOMS ako prvi put radite ili povećate broj ponavljanja ili težinu koju koristite. Ljekoviti tretmani i masaža mogu smanjiti ozbiljnost DOMS-a, ali ne čini se da smanjuju vrijeme oporavka.
Bol i umor mogu biti uobičajeni učinci radeći s utezima, no nekoliko strategija može vam pomoći u brzom oporavku. Trener ili trener može raditi s vama kako bi razvio uravnotežen program koji će vam pomoći da se mišići oporavim tako da možete ostati zdravi i zadovoljiti svoje ciljeve u fitnessu.
Video dana
Pozadina
Mrtva tijela naglašavaju leđa, stražnjicu i kukove, prema američkom vijeću za vježbanje. Vrste mrtvozornika uključuju jednoručne, jednosmjerne, rumunjske, bućice i dvoručne žičare. Trajci za bučicu i dvoručni uteg također rade bedrima. Bol u ciljanim mišićima za svaku vježbu može biti rezultat malih suza, zvani microtears, u vašim mišićima. Potpuno oporavak je neophodan za dopuštanje vašem mikrotraketa da se izliječe i vaše mišiće treba popraviti.
Standardne preporuke
Trening snage gradi mišićnu masu i snagu, pomaže kontrolirati vašu težinu i poboljšava vašu mineralnu gustoću kostiju, smanjujući rizik od osteoporoze, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Dvije vježbe tjedno treninga snage mogu pružiti te prednosti. Vaša rutina treba uključivati vježbe za svaku od glavnih skupina mišića, uključujući ruke, ramena, prsa, trbušne mišiće, leđa, bokove i noge. Američka škola za sportsku medicinu preporučuje najmanje 48 sati između treninga za vježbanje tjelesne težine, tako da ne biste trebali obavljati rokove za uzbunu tijekom uzastopnih dana.
Zakašnjela mišićna bolest, ili DOMS, je teška bol u mišićima koja se javlja kada povećate intenzitet vježbanja. Bolest je najintenzivnija 24 do 48 sati nakon vježbanja mišića, prema američkom vijeću za vježbanje. Kvarovi mogu uzrokovati DOMS ako prvi put radite ili povećate broj ponavljanja ili težinu koju koristite. Ljekoviti tretmani i masaža mogu smanjiti ozbiljnost DOMS-a, ali ne čini se da smanjuju vrijeme oporavka.
