Oporavak za umorne noge od trčanja

Trčanje teško nedvojbeno dolazi s nagradama, uključujući povećanu mišićnu snagu u nogama i poboljšanu izdržljivost i izdržljivost. Kontinuirano trenira teško, bez odmora, iako može dovesti do umora, bolesti i lošeg djelovanja. Pravilna briga o vašim umornim nogama nakon trčanja je ključan dio učinkovitog, zdravog režima vježbanja.

Video dana

Činjenice o hrani

Dok trčete, vaše tijelo razgrađuje proteine ​​mišića, spušta vaše razine elektrolita i glikogena ili ugljikohidrata. Konzumiranje hrane s visokim glikemijskim indeksom pomaže u opskrbi mišića nakon trčanja, osobito ako se konzumira unutar 30 minuta nakon treninga. Za brži oporavak, Boston Health Coach preporučuje grickanje na hranu kao što su pečeni krumpir, kruh, zobeno brašno i bijela riža, te piće kao što su sok od brusnice ili sportske napitke koji sadrže elektrolite.

Jednostavno to

Nakon teške trke, noge mogu biti umorni, krute ili teške. Prema anaerobnom upravljanju, ne biste trebali trenirati teško kada osjetite bilo koji od ovih simptoma. Umjesto toga, vratite se na intenzitet i nastavite na nježnijim putevima dok vaše noge ne osjećaju snažno. Umjesto trčanja umjerenim tempom svaki dan u tjednu, trčite brže ili dulje vrijeme tri puta tjedno i idite na manje naporne i opuštajuće vožnje u ostala četiri dana.

Umirujuće stezanje

Kako bi vam se opustila bolne i tijesne noge, pokušajte se protezati na vašu iliotibijsku traku ili IT traku koja se proteže od zdjelice do vanjske strane bedra do kostiju. Ustani ravno i prebaci desnu nogu preko lijeve strane tako da su vanjski dijelovi nogu postavljeni. Lagano naslonite se na desnu stranu, savijajući se sve dok ne osjetite protežu u lijevoj nozi. Magazin Shape preporučuje držanje proteza 30 sekundi prije prebacivanja strana. Duboko udahnite dok se protežu.

Razmatranja i zabrinutosti

Ledeni kupelji već su dugo bili pohvaljeni i odani kao tehnika oporavka trkača i drugih sportaša. Ova često neudobna, čak i bolna, praksa možda zapravo nije učinkovita kao tehnika oporavka. Prema studiji koju je objavio Europski časopis za primijenjenu fiziologiju, kako je izvijestio University of New Hampshire, dokazi pokazuju da ledene kupke ne sprečavaju gubitak snage nakon vježbanja ili rezultiraju smanjenom bolom u mišićima. Iako masaža može osjetiti znatno umirujuće umorne noge od ledene kupelji, masaža može usporiti protok krvi i otežati uklanjanje mliječne kiseline iz mišića prema istraživanju objavljenom u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise.